慢慢變好，是你給自己最好的禮物！如何變好？這裡提供了一些思路給大家參考。
以下內容，是我付費在懂懂老師的群裡，得到的答案，
僅供大家參考
哈。
大家有啥，想要問的問題，都可以問，我可以幫您們向懂懂老師提問。
問題1：
如何做到有效堅持減肥或健身？
回答1：
第一：制定超長線、可量化的目標。
減肥也好，健身也罷，其實本質不是一個飲食問題，也不是一個健身問題，而是一個自我洗腦的過程，就是你需要採用瘦人的的思維模式，就是要更換作業系統，換邏輯，就是你要反覆的暗示自己，100天后，我就成了一個很帥，很有型的傢伙。
第二：減少碳水攝入。
我看過一句話，特別震撼，就是我們這一代人，為什麼那麼喜歡吃主食，其實更多是一種信仰和習慣，認為吃飯就該吃主食，你若是看健身博主的飲食，你覺得他們那麼大個頭，咋吃那麼少，其實，人需要的能量，很少很少。
我們的攝入遠超出了我們的需求，其中很大程度就是由於主食。
問題2：
要如何做到減少主食的攝入？
回答2：
可以紀錄自己的飲食。
就是你知道你今天要吃什麼，吃了什麼，紀錄下來之後，你就會發現，我們每天攝入的太多太多，我們需要的只是量化，循序漸進，不建議直接使用什麼減肥套餐之類的，也不需要什麼水煮菜，就是循序漸進的紀錄，減少。
問題3：
大家會說，不吃主食或少吃會餓？
回答3：
這個問題其實是多慮了，我之前給自己設了一個計劃：先減晚飯的主食，然後減早飯的，最終，我能做到，每天就是6片面包，一頓兩片，足夠了 。
我堅持了一個月左右的時候，我晚上不吃飯都沒感覺了，我吃這麼少，我上午跳5000次繩，下午去打1小時羽毛球，晚飯不吃，依然生龍活虎。
其實，我們肥胖的最大問題，就是吃多了。
問題4：
那我們應該採取什麼運動方式呢？
回答4：
跳繩？跑步？爬樓？波比跳？都可以，你想要什麼就是什麼，一定要挑選最適合你的，最方便的。
問題5:
那如何有效，堅持這項運動方式呢？
回答5:
第一：制定可執行的計劃，量化飲食和健身。
就是目標一定要小，難度要小。還有就是要有容錯機制。
比如說跳繩，可以先從第一天10個開始，每天加10個這樣。還有允許自己有休息的節奏，例如每週放縱一兩次。不建議跳繩第一天就幹1000個，因為量太大了，大多堅持不了。
第二：把這項運動當成自己的標籤去打造。
就是我們要有一項生活版本，這個版本涉及我們的飲食、運動。
我對我兒子也經常講，我對你學習沒要求，你只要好好吃飯，好好跳繩，每天風雨無阻，你就是人生贏家。
同樣的道理，若是大家都能把這些當成自己的標籤去打造，就會使你鶴立雞群。
問題6：
跳繩200個，可以嗎？數量少了，是不是沒什麼效果？
回答6：
多與少，是針對你的身體而言的，不存在是多還是好。
問題7：
每天吃的太少、營養和微量元素如何確保平衡？
回答7：
吃的少與全面不衝突。
問題8：
董老師我準備一個新習慣，每天跑步500米+，每週五天+就行了嗎？
回答8：
小扎曾經做過一個打卡，每天1公里，看似很小，其實很牛比。
問題9：
董哥，跳繩那個儀器還有您用的APP能給大家科普下嗎？
回答9：
淘寶搜尋帶APP的跳繩就很好。我用的是4mm鋼絲的。根據經濟情況來決定，類似的跳繩很多，不一定非買LOOP，LOOP比較專業，但是比較貴，另外繩子10萬就需要換。我覺得，偶爾玩玩，花個幾十塊錢就好。
問題10：
記錄每天飲食和運動的意義？和用什麼記錄？
回答10：
1、記錄飲食，因為記錄而適當的節制，就是你吃的時候，就在想，這頓飯我該怎麼記錄？
你該吃吃，例如本來吃兩個肉丸子，改為一個了。
2、培養自己熱愛的，喜歡的，有氧運動，成為自己的一種標籤、習慣。例如村上春樹喜歡跑步。
3、形式永遠不重要，主要是去做，我們都是手工統計的，像word，記事本，錘子便籤，都可以，你若是寫字好，你用筆寫，更牛B。