這幾天，有女性小夥伴問小編，對女生來說，瑜伽減肥塑型和有氧與無氧運動哪個好處更大？
今天小編就花幾分鐘時間，講解一下減肥到底做什麼型別的運動最好。
首先，減肥所要做的運動，要有一定強度才能達到燃脂的效果。
而運動強度的判定，是透過運動過程中是否達到燃脂心率來判定的。
小夥伴們要懂得最佳燃脂心率計算方法：
首先要算可負荷最快的心跳速度，用220－你的年齡=你可負荷最快的心跳速度，假如你是40歲的話，就是220－40=180，180就是你能負荷最快的心跳速度。
運動學上建議減肥減脂最佳心率在最大心率的60%到70%，那可以得出最適合40歲年齡人的燃脂心率是108-126之間。
從上圖的運動心率與燃脂最佳心率範圍，我們可以直接判斷，瑜伽更多是靜態拉伸動作，大部分時候心率會處於熱身心率，即50%——60%之間。所以，並不利於燃脂減脂。
而有氧運動燃脂的原理是，在慢跑的前30分鐘消耗更多的是糖原，當這部分糖原消耗完畢後，脂肪才能佔主導消耗地位。
減脂減肥需要靠的是心率的速度，當心率較高時，表明需要大量的攝氧量，從而增強呼吸作用，分解脂肪，排出二氧化碳。
而有氧運動更多的是對心肺功能的鍛鍊，透過有頻率有規律的有氧運動，可以讓身體脂肪得到燃燒與代謝。
但有氧運動的問題是，當持續的有氧運動超過30分鐘後，身體的皮質醇水平會開始逐步上升，到運動超過一小時後皮質醇將達到高水平狀態。
這時身體平時儲備的糖原已經消耗的所剩無幾，大量的皮質醇會同時分解身體的肌肉和脂肪來提供維持接下來繼續運動所需的能量。
如果小夥伴們想要更多瞭解皮質醇相關的知識，請移步筆者的另一篇文章《減脂增肌的元兇——你不夠了解的皮質醇》，裡面會詳細論述皮質醇在減脂增肌過程中的危害。
而按照以上的燃脂心率，我們可以透過縮短時間，增大心率的訓練方式去減肥。
首選就是HIIT運動，這是為運動員減脂而發明的運動模式，主要是讓運動員在極短的時間裡迅速拔高心率，以大量消耗脂肪，鎖住肌肉量。
HIIT對於減脂而言最大的優點是訓練效率高，耗時短，同等訓練時間內能比慢速有氧消耗更多的熱量（當然還有可以提高代謝，增加肌肉等因素，但實質來說帶來的幫助並不明顯）。
而且由於高強度的訓練可以帶來過量氧耗作用，讓我們在訓練結束之後的較長時間裡也能持續的消耗熱量，即使進行更短的時間，也有可能比長時間的中低強度有氧消耗更多的熱量。
小編在這裡給大家推薦一套HIIT運動，讓你快速達到燃脂心率瘦下來。
以下運動需要我們在25分鐘左右完成4個動作的迴圈，每個動作持續30秒，休息30秒，一套動作下來4分鐘，6個迴圈24分鐘。
1。 開合跳
2。 深蹲跳
3。 箭步跳
4。 波比跳
總之，根據燃脂心率選擇減肥減脂運動最有效，而HIIT是能夠保證肌肉不流失，也保證減肥不反彈的最佳燃脂運動。以上文字，希望能幫到更多小夥伴。
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