作者：精神科那些事
本文授權轉載自：今日頭條
背景：原來自己的健身教練，曾經很自豪的對別人說“我是屬於那種沾枕頭就著的人”，“甚至家人在旁邊還正說著話，1……2……3，我就能睡著了”！每次聽到，都會很羨慕。也特別想讓那些失眠人舒舒服服的體驗一次，哪怕一晚，也許已經是他們的奢求……
不過今天我們說的是關於睡眠的一件詭異的事兒……對，如題目說到——“鬼壓床”！
天黑躺床上的讀友，別害怕哦！
圖片來源：站酷海洛
“鬼壓床”是什麼“鬼”體驗？
大家可能有過這樣的經歷：
睡覺過程中，有時是半夜，有時是接近清晨，感覺正在熟睡時，突然一下子被驚醒，腦袋很清楚，自己也明明可以聽得見周圍的聲音，但奇怪的是，想挪動一下身體時卻感覺有千斤的重物壓在身上，讓人喘不過氣來，全身也動彈不得；想大聲呼喊也張不開嘴；想睜開眼睛，卻始終緊閉著。於是開始拼命掙扎，多數情況，得過幾分鐘才恢復，同時會覺得全身乏力，有時甚至滿身大汗。
身邊如果有年長一點的親人或朋友，會煞有介事的告訴你，這是“鬼壓床”，甚至建議你到廟裡拜拜或者找個“仙師”瞧瞧，趕走“鬼”就好了。
“鬼壓床”的民間解釋
經歷過的人，常感到心慌、害怕。
有人白天午休時也會出現；有人甚至稱看到了可怕的影子或聽到奇怪的聲音；當然也有人將其解釋為碰到不好的東西，身子上陰氣重，被惡鬼纏身了。
到底是不是這麼可怕呢？只有經歷的人自己知道！
今天講起來，相信還是會有一大波人深信不疑，這就是遇上了“鬼”。
“鬼壓床”的科學解釋
圖片來源：站酷海洛
我們現在能負責任和肯定的說，這與鬼怪真的無關！
那到底怎麼有個完美的解釋呢？
現代醫學研究表明，我們所說的“鬼壓床”這種現象，在醫學上稱為睡眠癱瘓症，這是眾 多睡眠障礙的一種，系人在睡眠覺醒的生理過程中表現出來的一種功能障礙。
提示：我們先鋪墊一下睡眠結構週期，我們的睡眠分兩個時相：非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期。兩種睡眠期交替出現，迴圈往復，每夜通常有 4-5個交替，每個交替持續90-110分鐘。
那麼接下來告訴大家，我們平時做的夢，就發生在睡眠週期中的快速動眼睡眠期。在快速眼球運動睡眠狀態下，人的做夢活動加速，身體肌肉開始靜止，這種臨時性癱瘓有時會導致患者在夢醒後仍然無法動彈。
在快速動眼睡眠期中，骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處於極低張力的狀態，即身體本質上是呈現出休息狀態，而且和大腦的連結訊號也暫時中斷，這其實也是一種防禦機制，可以避免我們隨著夢境作出動作而傷害到自己或是枕邊人。
而當我們從快速動眼睡眠期中快速醒來時，意識雖已清醒，但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態，造成了不聽我們意識指揮的情形，如上面說的動不得、出不了聲、睜不開眼等。
“鬼壓床”怎麼破？
據權威研究報告稱，有40%-50%的人一生中至少會經歷一次“鬼壓床”（睡眠癱瘓），科學家已經確定此種症狀與生活壓力有關，多發於青少年以及年輕人，且通常出現在作息時間不規律，生活壓力過大，經常有熬夜，甚至失眠及焦慮時。
出現“鬼壓床”可採取以下措施快速恢復肌肉張力：
1。首先快速轉動眼球，讓眼球做圓周運動，上下左右地運動。然後眨眼，收縮嘴周圍的肌肉；
2。移動顎和舌頭，當肌肉張力開始出現時，移動脖子、肩、手、手指、腿、腳踝、腳趾，最後坐起來動動所有的肌肉。
此外，預防“鬼壓床”可採取以下方法：
圖片來源：站酷海洛
1。生活有規律，按時入睡，按時起床，按時用餐；
2。適量運動，但不要在睡前做劇烈運動；
3。忌睡前情緒激動；
4。忌睡前飲濃茶和咖啡；
5。忌久臥不起；
6。房間要保持空氣流通，夏天不要讓空調風直接吹到身上；
7。減輕生活壓力；
寫在最後，碎碎念
目前，還沒有已知的方法可治療“鬼壓床”，但我們可以透過上述的方法預防調整，可以儘量避免症狀的發作。
而且提醒大家：許多人的都有與你一樣的體驗，並不是你獨自處在危險中，並不失常，“鬼壓床”並不是有害的疾病。
甚至，我們還有時會把它標籤為“有趣的人生體驗”！
參考文獻
1。 陸林。 沈漁邨精神病學。 北京： 人民衛生出版社。 2017。
2。王昊飛。 “鬼壓床”是什麼鬼？保健時報。 2015。
3。趙非一。 “鬼壓床”其實是睡眠癱瘓症。 就醫指南。 2011。
4。白競楠。 鬼壓床、蹬腿兒、打鼾、呼吸暫停睡覺的詭異事兒如何科學解釋？北京科技報。 2016。
5。李衛暉， 張林。 鬼壓床是睡眠癱瘓症。 健康時報。 2015。
6。“鬼壓床”的緣由。大河健康報。