睡眠是每個人的健康支柱
也是生命的生物需求
晚上不睡，白天崩潰
你，睡得好嗎？
睡眠長期不足
會嚴重影響身心健康
睡眠特“困”生的表現有——
睡不解乏、情緒焦慮或低落
患高血壓、心律不齊
感染和患各種疾病機率也增高
……
那麼我們應該怎樣提升睡眠質量呢？
不得已熬夜後又該如何補救？
來和小科一起學習
我國2020年睡眠調查顯示，超過84。7%的“00後”每週熬夜超過兩次，近七成中小學生存在睡眠問題。
那麼，青少年應該怎樣養成良好的作息呢？記住這幾點！
1.午休時間不宜過長
白天睡得過久，大多晚上睡不好。雖然午休好處多多，但睡久了效果反倒適得其反。
一般學齡前兒童中午睡1-2個小時即可，切忌讓孩子睡上3-4個小時甚至更長時間。
2.睡前不做激烈的運動
成長期的孩子適量進行運動，對發育和健康都是有益的，但是運動的時間和程度要把握好。
白天的時候可以適當進行跑步、踢球之類的戶外運動，晚飯後要避免劇烈運動，也不適宜做興奮的遊戲，這可能會導致大腦過度興奮，從而不能早睡。
3.營造出濃厚的睡眠氛圍
要想睡得好，睡眠環境是關鍵。
晚上最好不要接觸電視、電腦、手機等熒光屏，因為這些特別容易讓孩子上癮，不想去睡覺。
可以把燈光調暗，關閉電視機，營造一個安靜平和的睡前環境。
最好能準備一個固定的上床睡覺儀式為他們養成習慣，例如一起看看書，聽聽故事，讓孩子在安靜的環境中滿足地睡去。
4.
家長要以身作則
青少年好習慣的形成，說到底父母的引導是關鍵。
如果約定好作息時間，時間一到，家長可以先放下手頭的事，陪孩子先入睡，等他睡著了，再起身做事，這樣做就不會打亂孩子的作息。
雷打不動的作息規律一定要遵守，不是對孩子的要求，更是對父母自己的要求。
小科來了
2018年6月1日，大河小院士科學院由河南日報報業集團下屬的大河網路傳媒公司發起成立。
科學院把教育引導、培養提升青少年創新意識和動手能力作為主要職責，強調從娃娃抓起，培養孩子的科學思維，發掘青少年群體的科學家潛質，積極踐行承擔社會責任。主要面對中小學及幼兒園提供STEAM教育、創客教育相關課程及服務，組織各類科學特色的研學營及週末探究活動，致力於
“給孩子的夢想插上科技的翅膀”
，激發他們對科學的熱情，鼓勵他們用科學的方法探究瞭解周圍世界。