高血壓對大多數成年人來說，是一種常見的健康問題，如果你患有高血壓，你應該避免飽和脂肪酸和膽固醇含量高的食物。
高血壓有時被稱為沉默殺手，因為它不會產生任何症狀，而且可能會在數年內不被注意到，甚至得不到治療。但是也有一些你可以控制的因素，比如運動和飲食。你可以多食用一些新鮮的水果和蔬菜，這有利於你的身體健康。
下面歸納了降血壓效果最好的食物排行，當你還在猶豫不清楚高血壓吃什麼好時，就對照下面的來吃吧，會對你有很大的幫助。
1。香蕉
香蕉不僅味道鮮美，還有助於降低患中風和心臟病的風險。它們在水果中含有較高的鉀與鈉的比率，鉀對人體的鈉具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血壓，預防高血壓和心血管疾病。
2。向日葵種子
向日葵種子是鎂的重要來源，也是營養豐富的零食 ，但需要注意的是一定要購買無鹽的，因為鹽漬的葵花籽含鈉量很高，對你的身體並沒有好處。獲得足夠的鎂與降低血壓，改善內皮功能以及降低心血管疾病的風險。
3。藍莓
藍莓作為我們常吃的一種水果一種醬料，對於緩解高血壓也有一定的幫助，藍莓是酚類化合物最豐富的食物來源，它包括黃酮類、酚酸類和芪類，具有很強的生物活性和抗氧化性。
4。大蒜
大蒜是幫助對抗高血壓的好食物，因為它可以作為血液稀釋劑。大蒜對高血壓有明顯的改善，即使是對血壓高至極限的人仍有降壓作用，對一般高血壓患者更有好處，所以說大蒜是天然的降血壓藥物。大蒜也有助於降低膽固醇。
5。脫脂牛奶
在選擇牛奶時，最好選脫脂奶，這樣可以減少脂肪，尤其是飽和脂肪的攝入。脫脂牛奶可以提供鈣，鉀和維生素D三種營養素，這些營養素可以幫助降低血壓。
6。全麥食品
全麥食品是維持健康均衡飲食所需的纖維，鎂和其他必需營養素的極好來源。它不含脂肪，熱量低，富含複合碳水化合物，而且含有大量的營養素，這是高血壓人群最好的食物。