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前段時間我在中央人民廣播電臺進行了一場關於孕期營養的直播，近期會在第二條推送把講到一些問題分享給大家，有需要的新手爸媽們可以多多關注。
今天分享的兩個問題是：產後一定要少食多餐嗎？多吃點水果可以嗎？
網友提問 ：
有必要少食多餐嗎？非得掰成五六頓吃嗎？
我的回答：
這得看處於哪個階段了，
一般來說建議「產褥期」階段，可能的話最好還是每天4～6餐。
少食多餐，主要還是為了讓我們的消化負擔小一些，另外血糖也能更平穩一些，不容易出現餓的情況，對於保證乳汁的分泌會有好處。
如果當前
恢復的比較好，但只能保證一日三餐的飲食質量
的時候，可以考慮不用吃那麼多頓。
因為有些人多餐時吃的都是一些零食，甚至一些不健康的外賣什麼的，這就得不償失了。
千萬不要為了次數，嚴重影響了飲食質量。
網友提問 ：
很多媽媽會有孕期高糖的困擾，稍微吃點水果或者吃甜的，血糖“噌”一下就上來了。
好不容易卸了貨，
是否可以把之前沒吃的水果就補回來了，大肆開吃。
我的回答：
如果你產前已經控制的很好了，
產後可以不那麼嚴格
，包括2型糖尿病患者，也是可以吃水果的，只是說這個量你得控制好。
比如你
一天吃個300克以內，肯定可以的
，對於你的血糖控制也是利大於弊的。中等大小蘋果的可食部就去掉核和皮，大概也就250克左右，這是合適的一個量。甚至少吃點不健康的零食，多吃點水果達到800g問題也不大。
水果的品種最好也稍微挑選，我們可以參考一下
不同水果血糖指數和血糖負荷。
血糖指數，也就是我們經常聽到的GI，反應的是食物吃了之後讓血糖上升的程度，對於糖尿病患者和需要控制血糖的人來說，我們都建議
選血糖指數低的食物。
比如說像櫻桃、柚子，包括常見的蘋果、梨，都屬於血糖指數比較低的。
但注意，除了GI之外，也需要考慮血糖負荷（GI 乘以攝入該食物的實際可利用碳水化合物的含量）。
比如榴蓮雖然GI低，但含糖量非常高、一次容易吃不少，同樣是需要限制的。
而像是奇異果、石榴、西梅這些水果，由於含糖量比較低，所以血糖負荷一般都比較低。
這些
低的可以稍微多吃點，但大肆開吃是不行了
。還是需要定期監測，控制好血糖的。
美國內分泌協會2021版的糖尿病指南中也提醒：產後媽媽，應該過個幾周就重新測下血糖。