歡迎收看《杏林功法》第6期內容
古今養生功法 學著學著就會了
本文心導讀
1、20秒瞭解仙人揉腹術
2、仙人揉腹妙在哪裡
3、4個實操動作
4、實操後會出現的小訊號
5、仙人揉腹的注意事項
本文已由紅杏林學院「專業審稿團」稽核
▼
朋友們，早上好~今天也要繼續
學習、應用中醫基礎知識
這裡有同時調理五臟六腑的方法，不可錯過~它是什麼？
仙人揉腹術
，清代康雍年間養生家方開，在他的《摩腹運氣圖考》裡，記載了這套“養身操”。
不僅能改善脾胃，還能
溫養五臟、疏通經絡，調理氣血
，揉走濁水、調理諸多慢性疾病，
無論
自己使用，還是給家人使用，都非常方便
哪怕是
體寒、宮寒、畏寒怕冷、便秘、胃脹
等病症，都可藉助這套方法輔助調理，脾胃病尤其如此。
不過，杏林君建議大家優先選擇在
晚上睡覺前或早晨，臥床使用，
因為只有
空腹並且躺著
的時候，咱揉腹才會有明顯感覺哦~
好學的朋友，可能會問：
“杏林君，為什麼仙人揉腹術能有這麼強的能力？”
《黃帝內經》“脾胃為後天之本，氣血生化之源”
《黃帝內經》“氣為血之帥，血為氣之母”
精氣滋養血液，血載氣到各臟腑和循序，氣血雙生誰也離不開誰~
熟知十二經絡的朋友都知道，
腹部有6條經絡
，任脈，腎經，脾經，胃經，肝經，膽經，我們推拿，刺激經絡上面的穴位，能疏通經絡淤堵，啟用經絡歸屬的臟腑功能。
而我們揉腹時，施加的壓力也能促進臟腑的氣血迴圈，肚子軟了，身體自然也就健健康康了呀~
仙人揉腹術原本有8個動作，後來經過後人簡化，就變成了只要
4個動作！
如果你願意多加練習，就會發現，這套揉腹術其實
簡單又好學
，越是堅持，越能感受到揉腹給身體帶來的好處~
趕緊搓熱雙手，躺好，跟杏林君實操吧！
一式
按揉心下
先找到我們的心窩~
但是，
心窩不在心肺區哦，它其實是胃的所在部位
，也就是在中脘穴以上，胸骨劍突下的凹陷處。
箭頭指向位置為劍突
心窩同時也處於任脈上，任脈主司精血、津液。任脈通暢，陰經氣血充盈，則血脈、津液充足，人才能氣色紅潤、眼神靈動。
我們可以雙手指尖交疊放在心窩下方，順時針按21下，逆時針按21下~
二式
按中側回
兩手中指相對，由心窩開始從正中間順揉而下，就像下方動圖展示的一樣，雙手邊揉邊向下移動。
到恥骨處分開，分兩側順著鎖骨中線向上按返回到心窩下，記為1次，這個動作做21次~
在動作規範、力度適中的情況下，冰冰的肚子能得到掌心的能量，就像喝了一碗熱湯一樣舒服~
三式
指推三線
拇指相對，用兩手中間三指從心窩向下推至恥骨處21次。
如果認真做，你能同時刺激到肝經、膽經、腎經、胃經、脾經，任脈、衝脈、帶脈，這有什麼好處呢？幫助你強健脾胃、疏肝理氣。
四式
團揉臍周
肚臍的周圍有非常多的穴位：水分、中脘、關元等等，都是健脾大將~
怎麼喚醒它們呢？雙手相疊，揉肚子呀~
是用自己的虎口魚際處哦
兩手相疊，按揉肚臍周圍
順時針21下
逆時針21下
大家在揉腹時
請多多留意小訊號
在揉腹過程中，身體要是出現以下情況，屬於
仙人揉腹術給你的反饋哦
~
一邊打嗝一邊放屁，不要害羞，是好現象！
脾主升清，胃主降濁。
發出
咕咕水聲
，是因為平時飲食營養胃沒有及時吸收轉化，導致腹部積累過多的
廢水、濁水（溼濁）
，應儘早排出，身體才能收穫輕鬆通暢的感覺；
小肚子熱乎乎的，面板泛紅
，是氣血開始彙集到腹部，開始疏通淤堵的經絡。
除了關注身體反饋給你的2個好訊號，過程中可能遇到的其它常見問題，你也要留意哦！
揉腹遇到的常見問題
▼
1、按腹什麼時候效果好？
什麼時候都可以，不過，按腹的過程中應該心神合一，以緩和為主，不可貪多。
2、例假期間能按嗎？
不可以哦，會導致經期量多，使人四肢無力，十分疲倦。
3、哪些人不適合按腹？
孕婦、內臟出血、腹部面板有化膿性感染，急性腸炎、闌尾炎等急性炎症患者、腹部有腫瘤者，不可輕易按腹。
4、每天揉腹，會不會太“洩”陽氣？
揉腹是“疏土補陽”的過程，每天排三濁（濁水、濁氣、宿便），身體才會更健康。
5、按腹會有什麼反應呢？
按腹時，出現腹內溫熱感、飢餓感，或產生腸鳴音、排氣等，也屬於正常反應，不必擔心。
不過，仙人揉腹術雖好，
也需長期堅持才起作用
，有些朋友揉三五分鐘就堅持不下去了，三天打魚兩天曬網是沒用的哦。
想
領悟到仙人揉腹術
，就需堅持實操，這樣，你才能
發現身體變得越來越好
。到時，氣色變好，心情舒緩，脾胃也會越來越好~
五一假期馬上要來啦，希望這套揉腹術能陪你，共同迎接健康、快樂的五一
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作者：恣意，認真學中醫，把中醫帶入生活
參考文獻
［1］ 餘建華。清代養生家方開與《摩腹運氣功》簡介［J］。按摩與導引，1988（01）：3-4。
［2］楊思為，羅國亮，劉錫堅，邱健行，甄會蓮，楊乃坤。摩腹運氣功治療功能性消化不良患者的臨床效果［J］。中國醫藥科學，2020（20）：89-91。
［3］羅國亮，楊思為，劉紅嬰，劉錫堅，甄會蓮。摩腹運氣功對功能性消化不良患者血漿生長抑素和胃動素的影響［J］。中國醫藥科學，2019（05）：54-56。
［4］徐朝陽。摩腹運氣功治癒我的腹痛［J］。1990（02）：47。
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