正所謂：好吃不過餃子，好睡不過倒著。
的確，對於現代人來說，要想美美睡個好覺，的確是一件奢侈之事。
若碰到失眠、熬夜，又或者半夜驚醒，之後翻來覆去再也睡不著，最終眼睜睜看著天亮了，鬧鐘響了，自己拖著黑眼圈去上班了……
事實上，睡眠不足的危害還真不少，其中有一個——-
會！發！胖！
每天多睡1小時就能減掉20斤？
2月7日，一項針對80年成年隨即臨床試驗調查釋出在《JAMA 內科學》上。這份研究主要來自於美國芝加哥大學醫學中心睡眠主任、醫學博士Esra Tasali 和她的同事們。
她們在進行調查中發現，每天晚上習慣性睡眠時間少於6。5小時的超重人群，透過個性化睡眠諮詢將睡眠時間延長至1。2小時後，每日總熱量攝入能夠減少270千卡。
按照這樣趨勢推算，一個人3年只靠多睡一會，就能減少12千克的體重。
睡眠好，還真的是“躺平”健康！
睡眠不足，為何會更容易發胖？
事實上，在睡眠不足的情況下，體內會
增加食慾的荷爾蒙加速分泌
，可能會增加夜間進食的機會。
而同時睡眠充足，可以
增加脂肪的燃燒
，並且
提高身體的新陳代謝速度
，燃燒身體內多餘的脂肪的同時，還能減緩衰老。
當然，良好的睡眠有利於減肥，但單靠睡覺還是無法達到減肥目的，最重要還需要科學飲食安排，同時結合鍛鍊。
除了會發胖，睡眠不足還會引發這些症狀：
一、反覆的心悸、心慌
經常睡眠不足的人群在日常中會出現心臟方面的不適感，比如心悸心慌、胸悶胸痛，一定要引起警惕。
由於長期睡眠不足，使得心血管發生一系列病變導致的。熬夜會導致人體當中的各種激素分泌會出現異常，比如
去甲腎上腺素
。
這些激素一旦異常分泌，會直接使得血管受到刺激，心臟跳動次數也會增加。
心肌的耗氧和耗血量也會相對增加
。
這樣一來，就很容易出現
心臟供血不足
的現象。
久而久之，誘發冠心病甚至是心梗的機率都會非常高。而一旦患上這些疾病，患者就會反覆出現
心悸、心慌
等一系列不適感。
二、頭暈、頭痛或眩暈
長期熬夜，腦神經會一直處於疲憊狀態，會導致大腦的正常功能受到影響。
大腦當中的一些代謝廢物、自由基就無法被清除，就會出現缺氧現象，從而影響到腦細胞的正常代謝，發生
頭暈、頭痛
或
眩暈
以及
記憶力下降
的現象會特別高。
除此以外，由於長期熬夜，腦部血管會持續處於
痙攣狀態
，大腦很容易發生
供血、供氧不足的
現象。這樣一來，誘發一些腦血管疾病的機率也會特別高。
一旦患上這些腦血管疾病，患者也會出現反覆的頭部不適感。
三、嚴重黑眼圈或面板粗糙
經常睡眠不足，眼睛周圍的血液迴圈會發生障礙，很容易引起黑眼圈等現象。
另外，也會出現較明顯的眼袋，或者是白眼球上會出現血絲現象。
除此以外，對於長期熬夜的人群來講，身體的代謝功能會降低，面板的新陳代謝也會受到影響，很容易導致面板出現
過度粗糙、膚色暗沉
，以及容易
長色斑、長青春痘、冒油光
等現象。
四、容易感冒
睡眠不足的人群一旦出現容易感冒，或者是容易過敏等症狀的時候，則說明自身的免疫功能已經受到了影響。
在熬夜的時候，會使體內的各種激素水平異常，內分泌也會受到影響，從而導致免疫功能降低。
體內的各個器官功能會下降，排毒系統也會受到影響，患有各種疾病的機率都會相對增加。
其實，睡眠不足的危害，咱們也都彷彿講了很多。
睡不夠傷身體，試問這個道理又有誰會不知道呢？但咱們還是有千千萬萬個理由未能按照計劃睡覺。
不過不妨像這次北京冬奧會獲得金牌的谷愛凌看齊，用充足的睡眠時間，為自己身體做好準備！
今晚，咱們就別太嗨了，早點睡吧！
（圖片來源：新華網。谷愛凌分享冠軍“秘訣”）
參考文獻：
【1】姜博，馬愛娟，謝瑾，隗瑛琦，謝晨，董晶，方凱，祁琨，趙越，張索磊，韓雪玉，董忠。北京市18～65歲居民肥胖、中心性肥胖情況及與睡眠時間關係研究［J］。中國慢性病預防與控制，2022，30（01）：24-28。
【2】StOnge MariePierre。 Preventing insufficient sleep in adolescents： One step in helping them achieve a healthy lifestyle？［J］。 Sleep，2022。