睡眠帶來的超能力
讓我們一探究竟
近日，在北京冬奧會自由式滑雪大跳臺比賽中，第一次參加冬奧會的谷愛凌發揮出色，最後一跳奠定勝局，以188。25分的總成績為中國體育代表團再添一枚金牌。
天才少女、滑雪明星、美女學霸……外界的溢美之詞令人炫目。在谷愛凌看來，她之所以能夠充滿能量，專注地投入到每件事中，
秘密武器就是每天睡十小時的覺
。
加州大學伯克利分校神經科學和心理學教授馬修·沃克（Matthew Walker）專注於睡眠對人影響的研究，他發現
睡眠不足的員工會缺乏生產力與創意
；NBA籃球運動員一晚睡眠超過8小時，在球場得分率會提升近三成；
晚睡4小時，對付癌症的自然殺手細胞數量剩下不到一半，腦中的清潔大隊運作不良就無法清除阿爾茨海默病的毒性蛋白
；連續19小時無睡眠之後去開車，人的精神狀態和酒駕差不多……
人睡著後都發生了什麼
透過現代醫學，我們知道大腦僅佔人體重量的2%，卻要消耗人體能量的1/4，在人們進入夢鄉的時候，
身體裡1/5的血液都會流入大腦
。因此，人們睡覺的時間正是大腦內部重新調整組合的時間。那麼，這個獨特的器官是如何汲取營養，如何清除廢物的呢？
人體器官在使用過程中都會產生代謝垃圾，這些垃圾會透過淋巴系統的回收進入血液迴圈，但是大腦並沒有毛細淋巴管，它是如何解決垃圾清理問題的呢？原來，
垃圾從大腦中出來後，會到達填充在大腦周圍空間的腦脊液中，腦脊液和垃圾一起卸下，進入血液
。就像一個淋巴系統的功能，這是大腦所獨有的解決辦法。
大腦中這些液體的工作狀態只出現在睡眠時。
醒著的大腦中幾乎沒有腦脊液流動，然而當大腦休息睡著，腦脊液就在大腦裡快速地流動
，同時在大腦神經活動減弱即將睡著的時候，大腦的神經突觸會收縮起來，使細胞間產生間隙，從而得以讓腦脊液流動，也讓垃圾被清除。
現代的研究也證明了大腦清醒或者緊張工作時，它會一直將清理那些細胞空隙間的廢物的工作推遲，然後，在大腦要睡覺時大腦就切換到了“清理模式”，開始清理腦細胞間隙之間已經積累了一天的廢物。
不能丟失的睡眠
睡眠不足會加速衰老
。隨著年齡的增長，我們的學習和記憶能力開始衰退。衰老的一個生理特徵是睡眠質量變差，尤其是深度睡眠質量變差。這兩件事不是簡單的同時發生，它們是顯著相關的。研究表明，深度睡眠的中斷是導致衰老時認知能力和記憶能力衰退的一個未被充分認識的因素。最近的研究表明老年痴呆症也是如此。
睡眠不足會影響心血管系統
。現在，全球有70個國家推行夏令時制度，這其實算是一個全球性的“實驗”，每年都有16億人的作息時間會被調整2次。資料顯示，在春季，人們因夏令時而少睡1個小時，第二天心臟病發作率會增加24%；在秋季，當人們多睡1個小時，心臟病發作病例會減少21%。同樣的情況也能在車禍、交通事故、自殺率上體現出來。
睡眠不足還會影響免疫系統
。人體免疫系統內有一種
自然殺傷細胞，擅長識別危險和無用的物體並消滅它們
，比如它們可以摧毀癌變的腫瘤團塊。但如果睡眠不足，這些細胞就會大幅減少。在實驗中，馬修·沃克將測試者的睡眠限制在 4個小時內，此時自然殺傷細胞的活力下降率高達70%。 這個免疫缺陷狀態令人擔憂，也證明了睡眠時間短和患多種癌症（包括腸癌、 前列腺癌和乳腺癌）的風險之間存在重要聯絡。
睡眠不足導致自然殺傷細胞變化
如何才能睡個好覺
1
臥室要保持黑暗
2
讓室溫稍微低一些，18℃是適合大腦和身體進入深度睡眠的溫度
3
遠離會讓大腦興奮上癮的刺激物，比如避免咖啡因、手機、網路等
4
準時上床，準時醒來。規律為王，固定睡眠時間並且提升睡眠時長和質量
寫在最後
21世紀，睡眠缺乏正在成為公眾健康的最大挑戰。面對這個挑戰，我們要意識到：睡眠是我們的超能力補給站，睡好，睡足，才是最強大的長壽藥。
（責任編輯 / 嶽萌 美術編輯 / 鄭博仁）
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