從人生時間分佈軌跡來說，不難看出睡眠對一個人健康的重要性。
只有保持良好的睡眠規律，才能讓身體各個器官、組織得到充分休息，為第二天的工作和生活打下基礎。
通常情況下，成年人每日睡眠時間需要至少維持
6-8小時左右
。在這短短几個小時之內，我們大約會經歷
4-5個睡眠週期
。
所謂的睡眠週期，其實指的就是睡眠存在的生物節律，它包括了
非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠
兩大部分，二者交替一次就是一個睡眠週期。這兩者在整個睡眠階段迴圈往復，每個週期約持續
90-110分鐘左右。
在一個睡眠週期內，我們又會經歷五個不同階段的睡眠變化：
1
、入睡
所謂入睡期，指的就是你已
經產生了睏意，有昏昏欲睡
的感覺，它是睡眠的開始。此時，你的腦波已經開始變化，頻率漸漸變得緩慢，振幅也在逐漸變小；
2
、潛睡
這是睡眠的第二個小階段，此時的你已經進入了睡眠，但卻
屬於淺睡眠階段
。你的腦波漸漸呈現出了
不規律進行的狀態，頻率以及振幅變得忽大忽小
。在這時期偶爾還可能會出現被稱為
“睡眠錠”
的
高頻率、大幅度腦波
，以及被稱為
“K結”的低頻、大波幅腦波；
3
、熟睡以及深睡期
這是睡眠經歷的
第三、第四階段，
此時你的腦波變化極大，
每一秒鐘的頻率僅僅只有1-2周，
但是
波幅增加卻比較大
，
呈現出了變化且緩慢的曲線
。
進入深睡眠之後，外界的小聲音很難將自己吵醒。通常，前四個階段睡眠共需要
經歷60-90分鐘
，而且都
不會出現眼球快速跳動
的現象，所以它們被統稱為
非快速眼動睡眠期。
4
、快速眼動
在進入第五階段之後，睡眠者的腦波迅速發生改變
，出現與清醒狀態十分相似的腦波頻率和波幅
，且會有特點十分鮮明的鋸齒狀波動。睡眠者通常會在
這階段有翻身動作，且很容易被驚醒，
似乎又進入了第一階段睡眠。但實際上，你仍然在快速眼動睡眠中。
在以上五個睡眠節律變化中，
深度睡眠僅僅只是睡眠中的一小部分，
佔據了整個睡眠時間的
1/3左右。
但是，深度睡眠卻在臨床被稱為
“黃金睡眠期”
，因為在入睡、淺睡眠期對疲勞的解除作用微乎其微，只有進入深度睡眠期之後
，大腦皮層細胞才真正處於休息狀態，此時可以讓大腦組織、肌肉、全身器官得到充分的放鬆，起到消除疲勞、恢復精力的作用
。
然而，由於這種深度睡眠的時間非常短暫，因此對睡眠好與壞的評價，不能只看睡眠的時間，更重要的就是要看睡眠質量。而提高睡眠質量，最終就要看深度睡眠時間的長短。
在臨床看來，合理的睡眠時間應該是每晚持續6-9小時左右，這是睡眠質量的首要保證。