夏天來了，又一波“
減肥大軍
”在路上了。
代餐、粗糧、白水煮菜……在“
瘦
”的誘惑下，仙女們什麼都想試試。
阿田給各位仙女兒們推薦——
燕麥
，作為除露水之外的低脂早餐！
它
吃法百變，操作簡單
，無論是搭配水果、酸奶、牛奶或者任何一種你喜歡的食材，都能吃出不同的風味！
但市場上各種圓的扁的大的小的參差不齊的燕麥，足足有幾十種，總有一些
不正經的易胖的東西
裝成燕麥混在其中……
如何才能選出其中的正經燕麥？
首先，仔細看清配料表
相信科學
純燕麥
才是健康的孔明燈。那些配料表裡寫了一大堆，甚至拿小麥粉、大米粉、拿各種膨化穀物矇混過關的，直接就可以揮手說再見了~
舉個例子：
上面是
某麥片的配料表
，仔細看就會發現配料表
完全沒有“燕麥”二字
，反而看見了小麥粉？大米粉？植脂末？一看就是魚目混珠的典範。
其次，關注麥片的營養成分表
在購買燕麥片時，大家還是要照常看看
蛋白質、脂肪，還有能量
的數值。
有些商家宣稱採用了
「非油炸」
工藝，但這並不能和
「低脂肪」
劃上等號。
純燕麥片的脂肪含量不足 10%
，而某種脆脆的號稱
「非油炸」
的水果麥片的產品的脂肪含量幾乎翻倍。
最後，選擇相對完整的燕麥片
麥片的加工過程越簡單，在形態上保留的越完整
，它的營養價值越大，對血糖的影響也就越小。
因此，阿田更推薦
顆粒更為完整，燕麥結構沒有被改變
的燕麥！
別看它長得樸實無華，但
營養豐富，飽腹感強
，有利於控制食慾特別適合健身和控制體重的同學。
但是
太樸實的燕麥
偶爾也會讓阿田覺得有點難吃
不夠豐富。
在保留燕麥優點的同時，阿田推薦你可以試試
田園主義 水果堅果混合燕麥片
它擁有單純的配料表
添加了10種天然食材
，
不含任何新增劑
，飽腹更健康，營養更多元。
優秀的營養成分
和純燕麥片差不多的脂肪含量
，讓控卡和美味兼得！
大顆大顆的完整燕麥
在
6小時無油烘焙
後，燕麥最根本的
纖維和麥香
被保留了下來。
吃法
一開啟就能聞到
濃郁的果乾味道
，夾雜著
燕麥的清香
。
泡牛奶
泡了牛奶後的
麥片外軟裡脆
，
紫薯圈的每一個蓬鬆的小孔裡充分浸潤到香濃牛奶
，滿足仙女們挑剔的味覺。
在牛奶的選擇上，
冷牛奶泡起來外軟裡脆
，
熱牛奶泡起來更軟糯一些
，憑喜好選擇即可。
幹吃
烘焙麥片不如膨化麥片口感香脆
，但依然能讓仙女們感受到
穀物應有的脆甜
，紫薯圈椰子片將這份爽脆補齊，越嚼越有味道。
拌酸奶
酸奶包裹著果乾點綴的麥片，
軟綿又香脆
，看起來就像是一道精心準備的甜品，特別適合拍照發朋友圈！
燕麥之所以值得吃，是因為燕麥麩皮中含有豐富的
β - 葡聚糖
，
飽腹感強
，還可以幫助
改善腸道、調節便秘、降低血脂
，特別適合
健身和控制體重
的同學。
但無論多健康的食物，在
攝入時都一定要控制量
，阿田建議配上牛奶或酸奶，一次吃
30g
左右的燕麥片就可以啦。
