生酮飲食現在最為流行。它不僅能用於減重，還能很有效增進健康。
只要遵循正確的方法，這種低碳高脂的飲食方法就能能提升血液中的生酮含量，為你的細胞提供了一種新的燃料來源，並且也隨之帶來許多獨特的好處。
當你進行生酮飲食的時候，你的身體會做出許多適應性的改變，包括胰島素水平的降低和脂肪分解的增加等等。同時，你的肝臟也開始大量生產酮類物質來為大腦提供能量。
然而，對於已經生酮飲食一段時間以後的你，對於自己有沒有踏入酮症範疇通常很難判斷。
以下列出了進入酮症以後的10種常見體徵和症狀，有積極的也有消極的，以供大家自行判斷。
1.口臭
在進入酮症狀態以後，很多人都會發現自己突然得了口臭。
實際上口臭確實是一種常見的酮症副作用。許多人在遵循生酮飲食或者其他類似的其他飲食方法一段時間後都會發現自己的呼吸當中新增了一種奇怪的水果味兒。
產生口臭的罪魁禍首是丙酮。體內酮水平增高後，身體就要想辦法將廢棄以後的酮元素排除，就會選擇這種方式。
雖然這個訊號對你的社交生活來說可能不是一個好訊息，但它是你的身體進入酮症狀態的一個積極訊號。你可以每天多刷幾次牙或者嚼嚼無糖口香糖。但在購買口香糖或者飲料的時候，記得一定要先檢查標籤上的碳水化合物一欄，含有太多碳水的產品可能會提升你的血糖水平，降低體內的酮含量。
2.體重下降
生酮飲食，以及正常的低碳水化合物飲食，都是減重的非常有效的途徑。許多研究表明，在採用生酮飲食以後，無論是從短期還是長期來看，生酮飲食都可以幫你減重。
體重的減輕最快在第一週就能出現。雖然有些人認為這就是體脂肪分解的症狀，但其實還沒有那麼快，此時的體重下降主要還是儲存的碳水化合物和水分被消耗掉而造成的。
在最初的體重迅速下降之後，只要你維持熱量赤字的狀態堅持生酮飲食，接下來就能減掉脂肪了。
3.血液內酮含量的增加
生酮飲食的特徵之一便是能顯著降低血糖指標並同時增加體內的酮含量。
在生酮飲食一段時間以後，身體將會做出調整將脂肪和酮作為自己的主要燃料來源。
想要知道自己是否已經踏入了酮症狀態，最可靠的檢測方法是使用專門的測量儀器來測量血液重的酮水平。
我們可以透過儀器來檢測來計算血液中的主要酮類物質之——B-羥基丁酸（BHB）來進行判斷。
一些生酮飲食的業內專家將血液酮含量到達0。5-3。0 mmol/L的濃度時定義為正式進入酮症狀態。
檢測血酮濃度是最準確並行之有效的方法，在絕大多數的科學試驗當中都是採用得這種方法。但是主要主要缺點也很明顯，就是不方便而且疼，需要在你的手指腹上扎一針抽點血才能知道。
4.呼吸或者尿液重的酮含量增加
除了檢測血液中的B-羥基丁酸，還有一種方法是檢測呼吸中的酮。這種方法監測的是丙酮，同樣也是處於酮症狀態下的身體中存在的三大主要酮類物質之一。
丙酮呼吸檢測的方法準確率要低於血酮的檢測，但相對來說準確度還是相當高的。
還有一個相似的方法就是每天用特殊的試紙來檢測尿液中的酮含量並畫出變化曲線。這種檢測方法相對來說會便宜很多，但準確度也是相應降低的。
5.胃口減小
有很多人在採用生酮飲食的同時還發現自己的胃口變小了，沒有像以前那麼愛餓了。
發生這種情況的原因至今還沒有被科學家們參透。有的假設認為生酮飲食的個體攝入的蛋白質和蔬菜量相比於之前有所增加所造成的，再加上體內荷爾蒙分泌的變化，胃口就自然變小了。
而酮類物質本身也會影響你的大腦的對於飢感的反應，降低食慾。
如果你自己不像以前那樣喜歡吃東西了，那麼也很可能就是身體進入酮症狀態的訊號。
6.注意力和身體能量水平有所增加
在剛開始低碳飲食的時候，很多人經常會感到頭暈噁心，疲勞不堪。 然而， 在一段時間以後，長期進行生酮飲食的人通常則是感到注意力和身體的能量水平均有所增加。
當你開始低碳水化合物飲食時，你的身體突然不能燒碳水了而要適應以脂肪作為主要燃料的過程。慢慢地，當身體正式進入酮症階段，大腦的養料也逐漸會從以燃燒葡萄糖為主而轉變為燃燒酮。在這個適應的過程中，頭暈噁心的症狀便會紛至沓來。
酮對大腦來說其實是一劑強效燃料。因此，長期進行生酮飲食的人在注意力清晰度以及大腦功能上有所提高也就不足以之為奇了。
降低碳水化合物的攝入同樣也可以控制和穩定血糖。而血糖的穩定也會進一步增加註意力以及大腦功能的提升。
7.疲勞及虛弱
對於廣大的新晉生酮飲食選手們來說，最初的這段轉變期可能是最難熬的了，因為在這段時間，絕大多數的人都會經歷感覺疲乏虛弱等的不良症狀。這些難受的症狀通常會導致大家在真正獲得生酮飲食的好處之前就給徹底放棄了。
產生這些副作用是很自然的。你的身體在此之前的幾十年間都是主要依賴碳水執行的，現在燃料變了，系統被迫要適應一個新環境，就會產生一些不良症狀。轉變是需要時間的，給自己的身體一些時間（通常是7——30天左右）吧，等完全進入酮症狀態以後你期待的好處就會出現。
為了減少這種身體轉變過程中的各種痛苦的副作用，可以多補充一些電解質。
在生酮飲食過程中身體的電解質流失會異常迅速，尤其是在剛開始的時候身體水分大量流失導致帶走了大量的電解質，而飲食中各種醃製類加工食品種類的減少也會導致鹽份攝入驟降身體不適應。
8,運動表現下降
剛開始斷絕碳水時會引發全身疲勞，虛弱等症狀，這也包括運動表現的下降。
運動表現下降的直接原因是由於肌肉糖原儲存的減少而導致的，肌糖原是肌肉高強度運動的最有效燃料來源。
通常在幾周後就能恢復正常。在少數特殊的耐力型運動中，生酮飲食甚至還可能是更有利於成績發揮的。
但除了運動表現在短期內下降這樣令人沮喪的副作用以外，它能為你帶來的好處也不少。最主要的便是增加訓練中身體燃燒更多脂肪的能力。
9.消化問題
生酮飲食的飲食結構比較獨特，食物型別的重大變化有時還會導致消化問題的產生。便秘和腹瀉就是其中的兩種。
其中的有些問題在過渡期以後會自行消退，且在生酮飲食的同時確保自己吃夠了足量的低碳水蔬菜，這些蔬菜通常富含纖維素，能夠減少腸道消化問題的產生。生酮飲食很容易導致飲食逐步單一化，因此需要時刻確保自己吃夠了足夠多的食物，這樣就不會產生營養不良或者腸胃問題了。
10.失眠
有許多進行生酮飲食的運動員會出現不同程度的失眠症狀。尤其是第一次改變自己固有飲食習慣的新手們。
許多人都說在剛開始減少碳水攝入量的那段時間自己經常會在夜裡莫名醒來甚至就是徹底失眠了。
但也不用太過擔心，這種情況通常會在幾周之內就會出現好轉。這通常會在幾周內得到好轉。
許多長期堅持生酮飲食的人告訴我們，一旦身體適應了這種飲食節奏，他們的睡眠質量反而比以前要來得更好。
總結
生酮飲食一段時間以後，我們都想要知道自己是否已經進入了酮症狀態。今天我們就和大家介紹了10種跡象來幫助我們進行判斷。如果你想要一個更為準確的定量評估，那麼可以去購買一些裝置對自己的血液，呼吸或者是尿液進行檢測。