健康逐漸成為了很多人非常重視的事。其實健康有時並不需要“興師動眾”，適當停下自己的腳步——去“偷個懶”。在休息中輕鬆實現養生效果，不費事也能“長壽”。
最易犯的5個運動誤區
01 走得多
人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，這些激素的增加使得機體免疫系統受到抑制，反而不利健康。
02 走得快
很多人喜歡跑步或快走，對於中老年人來說，速度越快則強度越大。高強度運動易造成膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。
03 早起猛跑
早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。此外，清晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。
04 寒暑無阻
研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。
05 超負荷運動
人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，會加快器官衰老。
休息也是好的鍛鍊，喝杯熱茶讓大腦動起來
喝水能夠讓你的大腦提速，有助於保持思維敏捷。
伸個懶腰讓肺動起來
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
吃健康零食讓腸胃動起來
在兩餐之間或餐前吃點健康零食，可以放鬆身心補充營養。在上午10點或下午3點吃點酸奶、水果、堅果是不錯的選擇。
簡單運動讓身體動起來
拉筋、扭腰、深蹲、靠牆站、高抬腿都是比較簡便易行的運動，工作之餘來個短暫的“運動加餐”。
曬太陽讓免疫力動起來
上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣補充、還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
發呆5分鐘讓精神動起來
發呆是最簡單的減壓方式，發呆時產生的特殊腦電波可以改善情緒、減輕壓力。
搭配6個簡單動作，助人長壽
01 拍手
拍手是一種至剛至陽的養生方法，其主要功能就是補氣。
手穴共有39個，拍手可以震動陽氣，推動全身氣的執行。長期堅持拍手，可促進氣血通暢，增加機體熱度，預防多種慢性病，延緩衰老，對於預防老年痴呆也很有效。
02 踮腳
踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛鍊方法。
八段錦中第八式，背後七顛百病消，就是運用了墊腳的方式來達到祛病延年的效果。
03 叩齒
叩齒可以使牙齒堅固，《修齒要旨》中說：“每晨醒時，叩齒三十六遍，可使人長壽。”
腎主骨，“齒為骨之餘”，經常叩齒還有補腎的作用，叩齒還可活動面肌，加強面部血液迴圈，改善面膚的營養，起到保養面板，延緩衰老的作用。
04 握拳
握拳時，中指接觸處是勞宮穴，按壓此穴可以起到清心火、安心神的作用。
有研究認為，手的握力越大越長壽，生命力越強，經常握拳，可以起到強肝、養肝的作用，握拳可以有效促進機體的運作，預防血液滯留帶來肌肉或是器官的壞死。
經常握拳可以有效保護血管健康，增強血管壁的彈性，延緩衰老。
05 勾腳
勾腳與踮腳的動作類似，但勾腳是在躺或臥的時候進行，腳背上不僅縱向由腳外側到腳內側順序排列著膽、胃、肝、脾四條經絡均至足趾端，而且有膽經的耳部支脈經腓骨前直下到外踝前進入足四趾外側端（足竅陰）。
勾腳可以運動肝、膽、脾、胃等多條經絡，起到疏洩肝膽、調養脾胃的作用。
勾拉動作我們平時坐著、躺著都能做，簡簡單單就能疏通絡，是長壽不可少的一個方法。
06 搓耳
很多長壽的老人都喜歡搓耳，中醫認為，耳朵是全身經絡彙集之處，“耳為宗脈之所聚”“五臟六腑、十二經脈有絡於耳者”，人體各個部位都與耳郭透過經絡形成密切的聯絡。
按摩耳郭就能打通全身經絡，活躍機體臟腑，特別是腎臟。
已至小寒時節，北方地區天寒地凍，中老年人戶外運動一定要多加註意，避免運動損傷。中老年人增強自身免疫力，可以進行一些簡易的養生鍛鍊，當然也可以服用具有益氣養血、健脾溫腎的中成藥來扶助陽氣，實現寒冬少得病。
