人們日常的飲食習慣對腸胃而言，是十分重要的，當腸胃出現問題，不僅會引起疼痛和不適，還會嚴重影響患者的健康和日常生活質量，而改變飲食和生活方式有助於保持消化系統健康，幫助大家遠離腸胃疾病。
需要避免的幾個腸胃不好的飲食習慣
1、在錯誤的時間進食
在錯誤的時間進食是導致腸胃不適的主要原因之一，人們的工作忙到忘記吃喝，只有感覺肚子咕咕叫的時候，才會想起這頓飯，這些都是腸胃疾病發病率越來越高的原因。
在錯誤的時間進食對胃來說是一種不良的飲食習慣，因為當胃液中的胃酸和酶沒有中性食物時，它會自行消化胃內膜，導致胃內膜受損，變厚。尤其是在胃液分泌量最高的時候。因此，如果不按時進食，很容易患上危險的胃痛。
2、吃得太快
吃得太快是腸胃不好的飲食習慣，應該避免。如果大家吃得太快，食物在口腔中不會被徹底消化，而是直接轉移到胃中，而還處於原始狀態，繼續消化過程。
這會直接損傷胃黏膜，增加胃的負擔和工作時間，使胃部肌肉疲勞，降低胃動力，是引發危險性胃病的主要原因。
3、飲食不衛生
飲食不衛生會使人們容易患急性胃炎、胃痛、腹脹、噁心等腸道疾病的原因之一。尤其是在炎熱的夏季，更是細菌和病毒繁殖繁衍的時期。
吃不新鮮的食物會讓人們更容易出現腸道問題，包括胃。因此，在炎熱的日子裡，大家應該在選擇食物之前考慮一下，以免感染這些危險的疾病。
4、晚上吃得太多
晚上吃太多也是傷害胃的因素之一，工作又忙又累，早上和中午都忘了吃飯。然後晚上睡前吃太多，容易使消化系統變弱。
晚上吃太多對胃來說是一個不好的飲食習慣，因為晚餐吃太多或者睡前吃太多，不僅會影響睡眠，導致肥胖，還會迫使人們的腸子工作超負荷。這會導致胃液過度分泌，從而導致胃內膜受到侵蝕。久而久之，就會導致胃病、胃潰瘍。
5、多吃辛辣食物
有許多研究表明，長時間使用過多辛辣物質會對胃有害。尤其是使用紅辣椒，如果辣椒被染色，可能含有蘇丹紅或發黴的新鮮辣椒還含有黃麴黴毒素，會導致中毒和癌症。
對於患有腸易激綜合徵或消化性潰瘍病的人來說，辣椒的辛辣味會傷害胃內壁，造成損傷，導致非常危險的胃潰瘍。
堅持這件事
讓自己的心情放鬆
腸道和大腦被認為有著錯綜複雜的聯絡，這意味著大腦中發生的任何事情都會對腸道產生負面影響。當處於壓力下時，身體會釋放激素，導致血液和能量從消化系統中排出。壓力被認為與胃潰瘍、腹瀉、便秘和腸易激綜合徵等健康問題有關。
人體的消化系統由腸神經系統控制，它與中樞神經系統相連。當有壓力時，消化系統會停止，因為人們的中樞神經系統會關閉血液流動，影響消化括約肌的收縮，減少消化所需的分泌物，因此人們很容易因壓力引起的胃病，尤其是傳染性細菌HP，壓力還會導致食道痙攣，增加胃酸並導致消化不良。
防止壓力引起的腸胃不適
鍛鍊：每天的體育活動可以減輕壓力並刺激大腦釋放一種叫作內啡肽的化學物質，以緩解壓力並改善情緒。
放鬆療法：與壓力相關的胃痛的人如果使用放鬆療法，通常會看到明顯的改善，例如：生物反饋、瑜伽、催眠、冥想、漸進式肌肉放鬆組、心理影象甚至音樂。
飲食：大家需要均衡飲食，多吃綠色蔬菜、新鮮水果、限制脂肪，避免酒精、啤酒、興奮劑。
參考資料
《壓力與胃病之間的聯絡》醫學審查人Vu Huy Binh 碩士2019年11月12日
《影響腸道健康的習慣》醫學審查人Mai Vien Phuong 博士2021年9月21日