人們對於健康的關注越來越多，養生越來越早地進入人們的視野之中，與此同時，健康問題也是層出不窮，失眠對於大家來說十分常見也難以避免，人總會遇到一些煩心事，或事業、或家庭、或交際等，失眠的原因多種多樣，難以避免。
李俐，41歲，最近和同事聊天發現，同事竟然都有失眠情況，或輕或重，無可豁免，只有李俐一人，睡得著，睡得香，並沒有任何失眠症狀，同事紛紛請教李俐有沒有什麼秘訣。
李俐細想一番，自己平時也沒有什麼特別的，該吃吃，該睡睡，唯一特別的就是挺愛吃零食的，同事聽了連連追問，原來李俐老家是農村的，家裡種有很多山核桃，父母也沒拿去賣，就留著自家吃了，李俐平時就愛吃點山核桃。
41歲女子愛吃“零嘴”，失眠抑鬱繞道走，醫生讚許：值得借鑑
這種零嘴就是——核桃，核桃中的營養物質能夠滿足腦細胞的營養需求，其中含有豐富的磷脂不僅能夠幫助提高記憶力，促進大腦發育，對於改善睡眠也有一定的幫助，建議將核桃磨成粉，平時煮粥時放一點當作核桃粥飲用。
大家喜歡吃堅果的朋友不妨多吃一點核桃，對於健腦益智，改善睡眠有很大幫助，老年人也可以多吃一點核桃，百利而無一害，想要改善睡眠的話，最好在睡前吃2-3個核桃，慢慢的失眠就會出現變化。
能夠改善失眠的“零嘴”還有很多，如：
一、紅棗
紅棗和核桃是一對好搭檔，平時可以多吃一些棗夾核桃，對於補充氣血，改善失眠，增強精神狀態有很大幫助，紅棗中含有大量的有機酸、鈣、鐵等物質，具有補脾安神之效，對於改善睡眠很有幫助，平時可以適當多吃。
二、香蕉
失眠的朋友相信大多都試過睡前一杯熱牛奶，其實牛奶和香蕉也是一對好搭檔，香蕉富含鉀、鎂、鋅等礦物質，牛年中含有豐富的色氨酸，能夠放鬆神經，修復受損的身體，睡前可以試試牛奶香蕉，有條件的可以將香蕉攪碎。
三、葡萄乾
葡萄乾中富含維生素，不僅具有抗衰老的作用，還有一定的靜心安神的效果，平時堅持食用葡萄乾能夠有效提高睡眠質量，當然也可以試試葡萄乾泡水或者煮粥的時候放一些，讓你不再受失眠困擾。
醫生提醒：長期失眠患者想要改善失眠最好做這2方面努力
1.補充助眠物質
長期失眠患者想要長效改善，睡前補充助眠物質是必經之路，21天能夠養成一個習慣，如果失眠超過1個月，就會形成慣性失眠，補充助眠物質能夠強制產生睡意，睡前補充
達的左侖
對於改善失眠有很大幫助。
達的左侖
是全藥物組成的助眠物質，能夠促進機體分泌睡眠激素，從根本上解決睡眠的根源問題，達的左侖中的助眠藥材超過十幾種之多。
達的左侖主要成分的作用如下：
酸棗仁：其中的有機酸、皂苷、酮苷、三萜等物質能夠幫助抑制神經興奮，促進睡眠激素的分泌，幫助大腦進入休眠狀態。
百合：其中含有豐富的多糖物質，苷類物質，葡萄糖和礦物質，具有鎮靜、安神、強心的作用，能夠長效改善睡眠質量。
茯苓：其中含有鉀、鎂、卵磷脂等物質，具有健脾寧心、利水滲溼、安神助眠的功效，和其他物質搭配助眠效果拉滿。
睡前嚼2粒達的左侖，或能一覺睡到大天亮。
2。保持心情舒暢
想要改善失眠，心中就不要有過多的負擔，不要過於緊張，過分擔心，心中的負面情緒越多，越難以入睡，長期的負面情緒積累甚至會導致抑鬱症的誕生，所以要保持一個健康、自然、良性的心態。
小貼士：
長期失眠患者改善失眠是十分困難的，但也不是全無可能，首先一定要找到致病因子，很多失眠患者都是心病纏身，才難以治癒，只有針對根源，失眠才能夠得到長效的治癒。