9月23日,將迎來一個重要的節氣——秋分,這一天晝夜均分。
《月令七十二候集解》:“八月中,解見春分”、“分者平也,此當九十日之半,故謂之分。”分就是半,這是秋季九十天的中分點。
這一天過後,金氣斂降、壓力增加,地面以下陽氣漸多於地上,天氣一天比一天冷。而這個時候也正是養生的關鍵階段,大家只要稍不注意,就很可能會出現或大或小的病症。
要想秋無病,養生“三板斧”
3處不能凍
腰部不能凍
腰部著涼容易導致寒邪侵犯腰腹部,導致腰腹部的疼痛;
腹部不能凍
腹部屬陰,脾為至陰,最不能受涼,受涼則會引起腹痛腹瀉,日久脾胃受損;
後背部不能凍
後背受涼最容易導致寒邪入侵肺部,引起感冒、發熱。
3法養肺氣
清晨慢跑
一天中養肺的最佳時間是早7點~9點,這時肺臟功能最強,最好此時進行慢跑等有氧運動,能強健肺功能。如果沒時間,多做擴胸運動也可以。
入夜含梨
肺臟功能最弱的時間是晚21點~23點,晚飯後口中含一片梨,到睡前刷牙時吐掉,可以滋潤肺臟。
熱水燻鼻
將熱水倒入茶杯中,用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣,即可滋潤肺臟,每次10分鐘左右,可早晚各1次。
3方解秋疾
緩秋燥——清肺梨
將梨帶皮切塊,放到碗裡隔水蒸,煮好後可拌入蜂蜜,趁溫熱吃效果最好。1日3次,早中晚分服。
止秋咳——白蘿蔔汁
將新鮮的白蘿蔔削皮後加少量水榨成汁,一週喝1~2次即可防治秋咳。
防感冒——蔥白薑片粥
先將粳米熬成粥,快出鍋時放入薑片和蔥白碎,再煮5~10分鐘即可預防風寒感冒。
3物來秋補
平補首選老鴨湯
鴨子以雄者為良,老者為佳,有滋陰養胃清肺補血之效,補而不燥,適於頭痛、陰虛失眠、肺熱咳嗽等症。
來碗枸杞山藥粥
枸杞平補脾胃,山藥不溫不燥、純補無洩,食枸杞山藥粥,可滋陰潛陽。
平補陰陽吃枸杞
枸杞是平補陰陽的好東西。30歲以下的人,多少歲每天就吃多少粒,年齡大的每次吃30粒即可。
年輕人火力壯,最好用水煮,可讓枸杞藥性有沉降之力,能補到肝腎,既補得踏實又不會上火。
3果益身心
柑橘
柑橘性溫、味甘,有開胃理氣、止渴潤肺之功效。
蘋果
蘋果性平、味甘,是健脾開胃的良品。粗纖維含量高的蘋果含有蘋果酸和鞣酸等,有收斂止瀉的作用。
柿子
柿子性寒,味甘、澀,鮮柿中含有較多的維生素及礦物質,僅次於柑橘,而高於梨和蘋果(有胃病者要少吃)。
3法助睡眠
柏子粥安神
方法:柏子仁半兩洗淨瀝乾,放入杵臼內搗為細泥備用,粳米二兩洗淨,入沙鍋內,大火熬開,放入柏子仁,文火熬製一刻鐘,少加鹽,可食。
靜神調息
方法:端坐位,挺胸收腹,下頜內收,將右手放於左胸的心前區,閉合雙目,使精神進入寧靜狀態。
慢慢地調節呼吸,使呼吸速度緩慢而深沉,然後右手根據呼吸的速度順時針地輕摩心臟,一呼一吸為一息,一息按摩一圈,按摩36圈,有執行氣血、養心安神的作用。
百合水泡腳
睡前以百合水泡腳,具有斂陽之效,可緩解神經衰弱,治療多夢。
方法:取鮮百合100g,酸棗仁20g,遠志15g。將鮮百合浸泡一夜,與酸棗仁,遠志加水2000毫升煮沸,取汁入盆中,先燻蒸,待溫度適宜時浸泡雙腳,每天睡前1次,每次30分鐘,7天為1療程。
三穴強肺氣
揉迎香穴
秋季鼻粘膜易敏感,容易出現打噴嚏,流鼻涕等過敏症狀。此時,按揉迎香穴可以通暢鼻竅,增強呼吸系統的抗病能力。
方法:
用一點潤膚乳,拿手的大魚際摩擦迎香到上迎香之間的位置,要稍微快一點,但是力量不要太往裡壓,用不了一分鐘的時間,區域性就會有熱的感覺,鼻竅不通暢,或者發癢打噴嚏的情況就能緩解了。
每天做3-5分鐘,可以預防感冒,緩解鼻炎症狀,還可以提升脾胃之氣。
擦大椎穴
它是人體諸陽匯聚的地方,處於陽中之陽位,所以它能夠幫助所有陽經的防禦功能振奮起來。
方法:可以用雙手掌心互擦,擦得很熱很熱的時候,捂在自己的大椎穴上。
點按中府穴
在鎖骨下窩凹陷,再往下大概有一拇指寬的位置。
這個穴位是手太陰肺經的穴位,主治肺臟的病,對於有慢性病史的人,在沒誘發的時候,按揉此穴可提高肺的防禦力和抵抗力。
方法:點按。