刷牙、洗菜時間久了，就會腰痛難忍；上班久坐時間長了，也會腰痛難忍……只要稍不注意，腰痛就會出現，甚至有人全年365天忍受慢性腰痛折磨。
怎樣解決慢性腰痛及頻發覆發問題？下面就從病因和治療兩方面來解決！
85%
的腰痛屬於非特異性腰痛
非特異性腰是指排除了脊柱腫瘤、感染、骨折、風溼性關節炎、椎間盤突出或馬尾綜合徵等的腰痛疾病，佔腰痛患者的85%以上。比較典型的就是腰肌勞損。
非特異腰痛的致病因素繁多，腰椎失穩是主要的致病因素之一。人體的脊柱具有支援和運動功能，而腰椎又是脊柱中活動最多和承重負荷最大的部分，這就決定了腰椎是脊柱中最容易損傷的部位。它的穩定依靠與之相關聯的肌肉、骨骼系統來維持。腰部核心肌群是穩定腰椎的重要因素，包括腹橫肌、腹內斜肌、多裂肌、豎脊肌、盆底肌及軀幹深部肌，這些肌肉只有上下、左右協調平衡，前後協同才能維持腰椎的穩定。
因此，鍛鍊提高核心肌群肌力可有效減輕非特異性腰痛患者的症狀，幫助恢復腰部功能。
五禽戲+核心肌力鍛鍊
有臨床試驗表明，五禽戲配合核心肌訓練，比進行單一的核心肌力訓練效果更好，腰痛的複發率也較低。
中醫認為，腰痛不僅與腰部肌肉有關，也與骨骼、臟腑、氣血等有關。五禽戲是中國傳統養生功法，其創編者華佗是著名的醫家。五禽戲不僅能鍛鍊腰部肌肉及四肢筋骨，還能使人體的五臟六腑得到全面協調運動，使氣血通暢，通則不痛。
核心肌力訓練可全方位鍛鍊肌肉，增強腰、臀、腹等部分的肌肉力量。下面6個動作訓練，大家可以堅持練習。
1、箭步屈髖，主要用來拉伸髂腰肌；
2、坐位俯身，主要用來拉伸豎脊肌；
3、五點支撐，主要用來訓練臀肌肌力；
4、上卷腹，用來訓練腹肌肌力；
5、下卷腹，用來訓練腹肌肌力；
6、平板支撐，用來訓練腹橫肌、多裂肌。
以上動作鍛鍊時，彎腰的幅度不要太大，以自身舒服為主，否則不但達不到預期目的，還容易加重症狀。
核心肌肉訓練只是一個關鍵因素，還有一個關鍵中的關鍵，就是幫助恢復腰椎生理曲度。
腰椎生理曲度的改變是造成腰椎失穩的主要原因，解決腰痛，恢復腰椎生理曲度是不可缺少的。長期的不合理姿勢是導致腰椎生理曲度變直的重要原因，比如長時間彎腰駝背、久坐等。
腰椎生理曲度變直不是一天形成的，因此在改善上也不能一蹴而就，除了在日常生活中糾正不良姿勢和習慣外，還可以透過一些小竅門來促進腰椎生理曲度的恢復，比如睡覺時，在腰椎下面放一個墊子，還可以透過上述的五點支撐來幫助恢復腰椎生理曲度。
文中配圖部分來源網路，如有侵權，請聯絡刪除。