血糖水平取決於人們血液中的葡萄糖含量，葡萄糖是一種單糖，始終存在於血液中。可以在人們禁食、進食或進食後測量正常的血糖水平。沒有糖尿病且至少八小時未進食（空腹）的成年人的正常血糖水平低於 100 毫克/分升，沒有糖尿病的成年人在進食後兩小時的正常血糖水平為 90 至 110 毫克/分升，那麼 年齡在30歲到50歲之間的中年人，正常的血糖範圍應該是多少？
正常人的血糖範圍是多少？
可以說糖尿病是相當危險的，患者會終生與疾病共存，極大地影響了日常活動。因此，我們應該儘量保護好自己的健康，避免生病的風險。大家應該做的一件事是監測自身的血糖。那麼，對於普通人來說，這個指數通常會波動多少呢？
1、睡前血糖
根據醫生的研究，正常人睡前的血糖水平可以在 110 到 150 毫克/分升之間，這相當於約 6。0 - 8。3 毫摩爾。
2、空腹血糖
跟蹤您自身的血糖非常重要，尤其是當人們感到飢餓時。基於此，人們可以初步診斷每個人患有糖尿病的可能性。
對於正常人來說，這個指標通常在70mg/dL-92mg/dL之間，相當於3。9mmol/L-5mmol/L。尤其是醫生往往在新的一天開始測量空腹血糖，在大家還沒有吃早餐的時候，會是最準確的。
3、飯後血糖
想必很多人都很想知道正常人吃完飯後的血糖值是多少？對於沒有糖尿病的健康人，進食1-2小時後的指數小於120mg/dL，即小於6。6mmol/L。
4、 糖化血紅蛋白
HbA1c 測試有助於檢測大家是否患有糖尿病。
總的來說，上述指標對糖尿病患者的診斷和檢測幾乎沒有影響。為了監測血糖，醫生還依賴 HbA1c（受時間影響較小）。該指標具有檢測疾病的能力，因為無論身體是飽還是餓，他們都會測量血糖水平。對於一個健康、沒有疾病的人來說，這個數字在 5。4% 到 6。2% 之間。
當 HbA1c 指數大於 7% 時，患者被診斷為糖尿病前期或患有糖尿病。相反，如果大家的血糖過低，可能處於低血糖狀態。這種現象也很危險，如果血糖突然下降，病人會暈倒，需要緊急急救。
因此，大家每個人都需要注意照顧好自己的身體，保護自身的健康並定期監測血糖水平。如果有異常現象，指標高於或低於規定，醫生會給大家合理的建議。
所以對於年齡在30歲到50歲之間的中年人，正常的血糖範圍應該是70–120mg/dl。
當人們患有 糖尿病時，控制血糖很重要。因為如果沒有達到血糖平衡，糖尿病併發症的風險就會增加，所以大家可以養成下面的這些習慣。
多吃纖維
纖維有助於促進消化系統的健康，並幫助人們在飯後更長時間地感到飽足。此外，纖維還有助於減緩飯後血糖的上升，對糖尿病患者尤其有益。
根據 2012 年 2 月發表在《美國家庭醫學委員會雜誌》上的研究，每天攝入足夠纖維的糖尿病患者比沒有攝入足夠纖維的人能更好地控制血糖。
在飲食中獲得更多纖維的最佳方法之一是多吃全穀物、豆類、蔬菜和全水果。
小心標有“無糖”標籤的食物
標有“無糖”標籤的食物仍會導致血糖水平升高，要確定一種食物是否適合糖尿病患者，有必要檢查其中的碳水化合物總量，包括澱粉、纖維、糖和糖醇。
喝大量的水
當然，人們吃的東西在穩定血糖方面起著重要作用，但大家喝的東西同樣重要。如果人們患有糖尿病，水是最佳選擇之一。水的另一個好處是飯前飲用可以讓大家感覺更飽，可以防止暴飲暴食，並有助於控制血糖。
總而言之，為了大家的健康著想，中年人更要及時的監測自身的血糖範圍。除此之外，在日常生活中可以多吃纖維類的食物，多為身體補充水分等，只有這樣才能夠幫助大家避免血糖失控。
參考資料
《控制血糖的5種方法》醫學審查人Jennifer Huizen 2021 年 10 月 4 日
《什麼是正常的血糖水平？》醫學審查人 Lindsey Hudson， APRN， NP-C， CDCES2016 年 7 月 8 日