到底什麼運動最減肥？對於這個問題，是很多朋友想要知道的， 今天小邁就來和大家一起聊聊。
在前不久，美國運動理事會（ACE）專家列出了一份“減重運動排行榜”，讓人想不到的，
排名第一的竟然是——跳繩！
經測試，跳繩每小時可以燃燒667~990千卡熱量（每分鐘120下）。
二至五名的運動：
衝刺跑，每小時燃燒639~946千卡熱量。
跆拳道，每小時燃燒582~864千卡熱量。
動感單車，每小時燃燒568~841千卡熱量。
跑步，每小時燃燒566~839千卡熱量（速度為每10分鐘跑1。6公里）。
沒錯，跳繩確實是運動效率比較高的一項運動，對於減脂減肥有很大幫助。有研究表示：
快速跳繩 10 分鐘的能量消耗，約等於慢跑 23 分鐘；
中速跳繩 10 分鐘，約等於慢跑 15 分鐘；
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這些人不適合跳繩
跳繩雖然是一項簡單易上手的運動，但的確有很多人不適合跳繩！
體重基礎太大的人跳繩，會增加膝蓋受傷的風險；年老體弱的人跳繩，可能出現骨骼受傷；膝蓋不好的人跳繩，會增加膝蓋損傷的程度。
如果有特殊病症，比如心臟病、高血壓等等，不要貿然跳繩。
除此以外，膝關節不好的小夥伴也要注意，跳繩是典型的跳躍運動，而膝蓋受傷需要避免久跳。
總之而言，跳繩是一項典型的跳躍運動，相比於其他運動來說，對於膝蓋的壓力會更大。
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體重多少可以跳繩減肥
跳繩雖然是一項簡單易上手的運動，但的確有很多人不適合跳繩！如果按照BMI指數來進行區分的話，
BMI>28的人
，就不適合跳繩。
BMI=體重(公斤）/ 身高2(公尺2)
，例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 ：52（公斤）/1。552 （ 公尺2 ）= 21。6
微胖的小夥伴，在跳繩的時候，
也更建議雙腳腳掌同時落地，
能夠減輕跳躍對於膝關節的傷害。
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跳繩正確的姿勢
跳繩時要注意姿勢，繩子的轉動應勻速有節奏，腳尖點地（這樣可以緩解對膝蓋衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害），動作儘可能輕盈。
兩肩放鬆，腰腹部收緊，當躍起時，身體成自然彎曲姿勢（小腿不要繃直，不然會超級累，容易變粗），同時，呼吸要自然有節奏。
關於跳繩的姿勢，有人喜歡單腳交替跳，有人喜歡雙腳跳，兩者有區別嗎？
單腳交替跳對膝蓋來說是雙腳跳的兩倍壓力，如果擔心損傷膝關節，建議從雙腳跳開始。
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選擇什麼時間跳繩最好
飯前半小時，飯後一小時，早上剛起床和晚上睡覺前，不宜跳繩。
最佳的跳繩時間，應該是在起床後30分鐘到睡前2個小時之間，避開飯前飯後。
人體活動的最好時間段是下午3點到8點，這個時間段任何運動的效果都更好，跳繩也一樣。