近日，#瘦了30斤後會有什麼變化#的話題衝上了新浪微博熱搜。談及這個話題，大多數人會說：身體輕盈了、血壓血脂降低了、衣服號碼變小了、褲腰帶都變鬆了！
不過，也有不一樣的聲音出現：皮變鬆了怎麼回事？肚子上耷拉下來一大塊皮，太醜了，都不敢脫衣服。
同樣是減肥，真是有喜有憂。為啥有的人面板會變鬆垮？什麼樣的減肥速度更合理？這就來和大家簡單聊聊關於快速減肥的事兒。
為啥面板會變鬆垮？
其實，這是因為減肥速度減得太快了，快速減肥不僅僅減掉了脂肪，肌肉量也會降低。這樣下去，往往會導致面板鬆垮，臉上皺紋增多，看起來反而有些顯老，特別是基數較大的小夥伴更為明顯。
肌肉不僅能讓身材更有線條感，而且充足的肌肉量還能提高點代謝，1磅肌肉（約1斤）每天可以消耗6千卡熱量。
嗯嗯嗯呃……雖然不是很高，但多少還是有點用的。
眾多美國奧運會選手的顧問Michael Colgan 認為，經過艱苦的訓練每年所能增加的肌肉最多也就8磅。那每天增加的能量消耗也就是48千卡，相當於一個小獼猴桃的熱量。
雖然不能太指望練肌肉增加基礎代謝，不過練肌肉本身就消耗能量，還能讓你看起來更緊緻，所以該練還得練。
同時飲食上也得注意，不！要！節！食！主食+蔬菜+蛋白質食物，一樣也別差。原則上每一餐主食佔1/4、蔬菜佔1/2、蛋白質食物佔1/4，主食至少1拳頭、做熟的蔬菜1~2拳頭、蛋白質大約1拳頭，吃到七八分飽即可。
快速瘦身弊大於利
對於肥胖人群而言，雖說減肥對健康有利，但也不建議瘦的太快。
快速瘦身往往是因為節食後“取得”的成果，能量攝入不足、營養不良是常有的事情。基本可以說是極低能量飲食了（每天的熱量攝入低於800kcal），為了安全起見，18歲以下的青少年、孕婦、產婦、飲食障礙患者、膽囊炎等病人都不能採用低於800千卡的極低能量飲食（VLCD）。
即便是普通人，長期VLCD也會危害健康，特別是女性朋友們，大姨媽會出走，再想請回來可能需要個一年半載的時間。
這是因為你攝入的熱量太低了，身體感覺到了危機，為了“保護你”，只能忍痛將生育功能關閉了，等你什麼時候身體情況允許了，自然就恢復了，但這個過程……會很漫長……
健康減肥應該是什麼速度？
建議0。5kg/周
《中國成人超重和肥胖症預防與控制指南》建議：每週減重0。5公斤，使體重緩慢降低到目標水平。
《中國人肥胖症防治專家共識》中還提到：在6個月的時間達到10~15%的體重下降，這個目標是可以達到而且有利於健康的目標。比如一個120斤的人，那麼建議6個月的時間減少體重為12~18斤。
所以，提醒廣大減肥的朋友們，別節食、別追求減得快。給自己定個小目標，一個月兩三斤，一年下來就是二三十斤，慢慢來。
這樣瘦下來不僅沒有飢餓感、身材緊緻有線條感，而且還不會反彈哦！
今日討論：你在減肥中遇到過什麼問題？或者有什麼疑惑？留言大家一起討論吧~
參考文獻：
［1］中華人民共和國衛生部疾病控制司。 中國成人超重和肥胖症預防控制指南［M］。 人民衛生出版社， 2006。
［2］中華醫學會內分泌學分會肥胖學組。 中國成人肥胖症防治專家共識［J］。 中華內分泌代謝雜誌， 2011， 027（009）：711-717。