審閱者： 臧寅垠（北京大學）
我自認為，在做夢這方面，我是個經驗豐富的老手！睡眠和夢境，一直是我生活中最重要的部分，睡覺也是我每一天最期待和最放鬆的時候。
一、我的這些“夢境體驗”，你也有嗎？
我每天都會做夢，我做過千奇百怪的夢，有些夢雖然清醒之後感覺非常不符合常理，但在做夢期間，我會感到愉悅和興奮，甚至第二天不願意醒過來，或者第二天感到精力特別充沛。
圖片來源：站酷海洛
比如，在綜藝節目《極限挑戰6》播出之後，我覺得它沒有前幾季精彩，於是我有一天在夢裡，自己當導演，導了自認為非常精彩的一集！不知道拿到現實來，收視率會怎樣，但是我自己非常享受這一集！
經常的，一些白天發生事情，由於外部刺激過多，我並沒有注意到自己對它潛在的情感體驗，但這些都會在夢裡得到展現！
夢境是我的第二個世界，一個只屬於我自己的世界！有時我是旁觀者，有時是參與者。
我曾在夢裡和我一部分小學、初中、高中同學，成為了大學同學；也曾經跟《四驅兄弟》裡的小豪和小烈在校園裡滑滑板（他們還是紙片人的狀態，但我們玩得非常開心）；也曾自己駕駛房車去了一個原始森林探險（其實我並不會開車）。
圖片來源：站酷海洛
我還曾在夢中醒來，可到了真正清醒的時候才反應過來，自己是在夢中清醒的；或者已經起床，洗漱完畢，在準備出門的時候突然醒過來，發現自己其實並沒有起床……這有一種《盜夢空間》中造夢者的既視感。如果真的有這個職業，我也許會成為一個有天賦的造夢者。
一般來說，這種你以為自己已經出發去上學或上班、可實際上還在夢境裡的情況，一般都發生在賴床並且即將遲到的時候……這讓我們不禁好奇：為什麼會產生這麼多種神奇的夢境呢？
二、神奇的夢境背後
人的睡眠分為兩類：非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠（在這個期間，眼球不停地左右擺動，由此得名）。做夢都是發生在快速眼動睡眠期間。
關於做夢的確切目的，科學家還不清楚，但做夢可以幫助你處理情緒。
白天發生的事情，經常會在睡覺的時候進入你的思想，而承受壓力或焦慮的人更有可能做比較可怕的夢［1］。
在各種神奇的夢中，有一種夢境叫假清醒(falseawakenings)，它分為兩種狀態：
第一種是，你會起床、洗漱、穿衣、吃早飯、去上班［1］，但會在某一時刻發現情況有些不對，而這會促使你真正醒過來，從而發現，這只是一個非常生動的夢。這就是《盜夢空間》裡展現出來的“造夢”。
第二種是，你會有一種不太愉快甚至緊張的感覺，可能會是在經歷一場噩夢，感覺非常緊張和焦慮［2］。
圖片來源：站酷海洛
這個期間，你的大腦可能同時處於多種意識狀態或睡眠狀態，也就是說，假清醒發生的時候，大腦中負責產生夢境的那部分，其實是持續啟用的；但負責清醒意識的那部分，則會被錯誤地啟用。
和假清醒有關的是清醒夢(luciddreaming)。
清醒夢是這樣一種現象：有時候，你在做夢的時候會意識到自己在做夢，而且可以選擇自己在夢中做什麼，你可以做自己想要做的夢［3，4］。
比如我自導自演了一個綜藝節目，可以決定綜藝節目所有的環節和走向，甚至可以決定誰會最終獲得勝利。
這種夢有種“造物主”的感覺。
總結來說，不管“假清醒”還是“清醒夢”，都祝大家有夢可以做。
三、睡眠是怎樣影響我們生活的呢？
前面我們提到，睡眠分為兩個階段，做夢都是發生在快速眼動睡眠期間。那麼，另一個階段，也就是非快速眼動睡眠又是怎麼回事呢？
非快速眼動睡眠又可以分為3個階段（如下圖）［5］：
階段1——閉上了眼睛，但是很容易被叫醒；
階段2——輕度睡眠，心率和體溫下降，並準備進入深度睡眠；
階段3——深度睡眠。
2019年11月，發表在頂尖期刊《科學》（Science）上的一篇文章揭示，
睡眠是大腦的“清洗”過程，並指出，睡眠對於維持健康的認知過程是非常重要的[6]，而非快速眼動睡眠在其中發揮了重要作用。
在非快速眼動睡眠期間，慢波（階段3）會幫助我們加強記憶，腦脊液（它包圍並支援著整個腦及脊髓）會清除大腦中的代謝廢物。
另外，2015年的一項研究表明，睡眠中斷會對不同的記憶過程，和孩子的學習方式產生影響。該研究團隊選擇使用一個故事回憶的任務，來測試受試者的記憶，也就是陳述性記憶。
什麼是陳述性記憶呢？
這是指對有關事實和事件的記憶。比如，我們上課學到的知識、生活常識以及各種技能等。
什麼是睡眠中斷呢？
《約翰霍普金斯精神病學指南》［7］將睡眠中斷（SleepDisruption）定義為：當睡眠不足以維持足夠的警覺性、工作表現和健康時，就會出現睡眠中斷，這可能是由於總睡眠時間減少，也可能是由於短暫地覺醒造成了睡眠的碎片化，這可能是自願或是非自願的。
同時睡眠中斷分為急性睡眠剝奪（Acutesleepdeprivation）和慢性睡眠剝奪（Chronicsleepdeprivation），急性睡眠剝奪指的是不睡覺或減少平常的睡眠時間，通常持續一到兩天；慢性睡眠剝奪也稱為睡眠限制，指一個人經常睡眠少於最佳功能所需的時間。
同時，研究者使用一個反應時間任務，來測試孩子們是如何學習新技能，以及學習新技能的順序。
結果表明，
有睡眠障礙的兒童在學習和測試階段的陳述性記憶較低，
這也表明了，
紊亂的睡眠不僅會妨礙孩子學習，同時這些孩子更容易在一段時間後，忘記之前學習到的內容[8]。
本文作者：北京大學干預、預防與促進（IPP）臨床心理學實驗室 王愉茜
參考文獻：
［1］ BrainBasics：UnderstandingSleep|NationalInstituteofNeurologicalDisordersandStroke。（2020）。Retrieved15March2020，fromhttps：//www。ninds。nih。gov/disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep。
［2］ Nielsen T， Zadra A。 Idiopathicnightmaresanddreamdisturbancesassociatedwithsleep-waketransitions。In： Principlesandpracticeofsleepmedicine。 5thed。Philadelphia：Saunders；2011：（1106-1115）。
［3］ DeMacêdo，T。，Ferreira，G。，deAlmondes，K。，Kirov，R。，&Mota-Rolim，S。（2019）。MyDream，MyRules：CanLucidDreamingTreatNightmares？。 FrontiersInPsychology， 10。doi：10。3389/fpsyg。2019。02618。
［4］ AreYouAwakeorAsleep？TheFunnyParadoxofFalseAwakenings。（2020）。Retrieved15March2020，fromhttps：//www。verywellhealth。com/what-is-a-false-awakening-3014835。
［5］Cold，F。，Health，E。，Disease，H。，Disease，L。，Management，P。，&Conditions，S。etal。（2020）。BasicsonSleep。Retrieved15March2020，fromhttps：//www。webmd。com/sleep-disorders/sleep-101。
［6］ Fultz，N。E。，Bonmassar，G。，Setsompop，K。，Stickgold，R。A。，Rosen，B。R。，Polimeni，J。R。，&Lewis，L。D。（2019）。Coupledelectrophysiological，hemodynamic，andcerebrospinalfluidoscillationsinhumansleep。 Science， 366（6465），628-631。
［7］ SleepDisruption|JohnsHopkinsPsychiatryGuide。（2020）。Retrieved17March2020，fromhttps：//www。hopkinsguides。com/hopkins/view/Johns_Hopkins_Psychiatry_Guide/787026/all/Sleep_Disruption。
［8］ EuropeanLungFoundation。Disruptionofsleepinchildrencouldhampermemoryprocesses。（2020）。Retrieved15March2020，fromhttps：//www。sciencedaily。com/releases/2015
*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。