在腰肌勞損的治療過程中，醫生通常會建議患者進行一些腰背肌的鍛鍊，令不少人感到困惑的是：如果腰肌因為勞累損傷而發病，那麼鍛鍊中肌肉頻繁發力，豈不是進一步加重了它的負擔？難道不是應該休息靜養嗎？
容易發生腰肌勞損的人，第一種是長期從事重體力勞動的人，他們的腰肌被過度暴力牽拉，就像皮筋繃得太久，失去了彈性，難以恢復原狀。這些受損傷的肌肉，肌纖維變得稀疏無力，難以保護骨骼和關節。
而第二種更為常見，是久坐引起的腰肌勞損，高發於白領、學生、駕駛員等人群。長時間維持同一姿勢，令髂腰肌受到壓縮，容易發生痙攣，而保護腰椎的深層肌肉長期受到牽拉，變得緊張無力，失去回彈功能。
因此，腰肌勞損並不是肌肉發力過多導致的，而是由於肌肉被長時間或暴力被動拉長所致。因此，很多時候腰肌勞損是一種“懶人病”，缺乏鍛鍊的肌肉沒有發力，卻一直被撕扯、拉長。
因此，防治腰肌勞損，其中很關鍵的一環就是增強腰腹、腰背部的力量練習和伸展性鍛鍊，啟用失活的肌肉，增加肌肉的彈性和耐力，提高脊椎的穩定性和靈活性，鬆解區域性組織的粘連，從而緩解疼痛。
接下來給大家介紹的6個動作，可以有效增加腰腹部肌肉力量，緩解腰肌勞損引起的腰背部疼痛：
動作一：仰臥轉體
仰臥在瑜伽墊上，屈雙膝；身體向右扭轉，轉頭看左手方向，注意手臂不要離開墊面；保持3-5個呼吸後換另一側；重複練習5組，可以起到拉伸、放鬆下腰背部的作用。
動作二：貓式伸展
跪立在瑜伽墊上，雙膝和雙手分開，與髖同寬；吸氣，身體下壓，從頭部向尾骨用力；呼氣，身體上挺，從尾骨向頭部用力；重複練習5組，可以延展腰背部，增強脊椎的靈活性。
動作三：交叉平衡
跪立在瑜伽墊上，雙膝和雙手分開，與髖同寬；吸氣，右手向前伸展，左腿向後伸展；保持3-5個呼吸後換另一側，重複練習5組，可以增強肌肉核心力量與脊椎的平衡性。
動作四：卷腹
仰臥在瑜伽墊上，雙腳分開，與髖同寬；雙手十指交叉於頭後側；呼氣抬頭，頭部向上用力抬起，直至肩胛骨離開墊面，保持3-5個呼吸，重複練習5組，可以增強腹部肌肉尤其是腹直肌的力量。
動作五：仰臥收腿
仰臥在瑜伽墊上，屈雙膝，小腿與墊面平行；呼氣，右腿貼近胸部後，伸直左腿；練習10次後換另一側，重複練習5組。
動作六：收腿卷腹
仰臥在瑜伽墊上，雙手放置於頭部兩側；屈雙膝，小腿與墊面平行；呼氣，頭部向上用力抬起，直至肩胛骨離開墊面；屈右膝，伸直左腿；呼氣，身體向右扭轉，左手肘靠近右膝；練習10次後換另一側，重複練習5組。
這些動作都是較為基礎的腰腹力量練習動作，但對於腰椎間盤突出症、腰肌勞損等患者而言，還是要量力而行，避免過度運動而受傷。除了功能鍛鍊以外，更須堅持治療，如服用腰痛寧等藥物、理療、針灸、按摩等。
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