四、弓式做法：俯臥墊面，自然呼吸，雙腿屈膝，膝蓋分離在墊面兩長邊端，雙手向後握緊同側腳掌，隨吸氣，收臀提膝雙臂帶起胸腔，降肋收腹，感受身體前側的拉伸...

今天，給大家推薦一套超級好用的晨練瑜伽序列，練完一天的能量都會滿滿滴，一起來試試吧：1、站立側彎山式站立，雙手向上舉過頭頂右手握住左手手腕，身體向右側彎保持5-8個呼吸，然後向左側彎然後換左手握住右手手腕，身體向左側彎保持5-8個呼吸，然後...

所以這次，我們請到了超模體態的導師——王怡君/Amy，她將用10年的瑜伽修習經驗，開始一堂《10節體態瑜伽計劃：外塑形體，排毒養顏，做優雅氣質美人》她不僅幫你精準塑形，減掉腰腹、臀腿、背部的肥肉，還會帶你經歷一次氣質的蛻變...

如果你也想像“只穿高跟鞋黨的汪奶奶”一樣，年齡與自己而言只是數字不能代表自己的狀態，那就趕緊放下緊握的手機，穿上健身服，備上瑜伽墊，開始自己的瑜伽之旅，相信堅持練習的你，身體也可以保持好狀態...

呼氣抬頭，頭部向上用力抬起，直至肩胛骨離開墊面，保持3-5個呼吸，重複練習5組，可以增強腹部肌肉尤其是腹直肌的力量...