很多小夫妻在備孕後發現，懷孕的過程其實比想象中的更難，每個時期都要注意相應營養物質的補充，一旦缺乏了可能會釀成惡果。我們都知道，葉酸是孕期以及備孕期的“明星”營養品，所有的孕媽都應該積極補充。
事實上，葉酸在孕早期的作用會比其他時期更重要些，不同的營養物質在不同時期的需求都是不同的。在孕中期，最容易缺乏的其實是鈣。
說到孕中期，首先要恭喜各位孕媽媽們度過了難熬的孕早期，經歷了孕吐反胃這個痛苦的階段。但是一部分孕媽媽在經過孕早期的折騰後，體重不增反減，自然而然地，許多營養物質也是缺乏的。
那麼對於這類人來講，孕中期的營養補充便顯得尤為關鍵，一點是自身營養的缺乏，另一點則為孕中期是寶寶生長的關鍵時期。這個時期他們需要更多的營養物質，對營養素和熱量的需求會明顯增高，所以孕媽媽們一定要積極補充，否則就會導致營養虧空，寶寶無法正常發育。
那麼，孕中期到底應該重點補充哪些營養物質呢？
鈣：推薦喝牛奶
鈣是寶寶骨骼發育的必需物質，因為孕中期是寶寶生長最快速的時期，所以鈣的攝入顯得尤為關鍵。如果孕媽媽在日常的飲食中無法攝入足量的鈣，寶寶骨骼發育是不完全的。為了補充胎兒鈣的缺乏，母體內可能會有溶骨反應，造成孕媽媽骨質疏鬆，所以這個時期一定要大量補充鈣，每天至少攝入1000毫克。
那麼，鈣主要來源於哪些食品呢？其實主要在奶製品、豆製品以及一些深綠色的蔬菜，這些食品中含鈣量極高。
部分女性平時吃這類食物比較少，這個時候就要注意多攝入。其實每天只要多喝豆漿牛奶就足夠了，如果有些孕媽媽不愛吃這些食品，也可以考慮口服鈣劑，這也是補充鈣最快的方式之一。
但是隻補充鈣是不夠的，最重要的是促進鈣的吸收，這就需要維生素D以及太陽光照射。所以孕媽在補充鈣的時候也要吃一定量的維生素D，並且經常在太陽下走動，這樣才能萬無一失。
鐵：推薦吃瘦肉
除了鈣，鐵也是營養補充的關鍵物質，在胎兒生長髮育關鍵的孕中期，很多孕婦可能會出現體內血容量的不足，也就是生理性貧血。那麼這個時候就要多吃富含鐵的食物，在一些蔬菜水果以及魚禽蛋肉類，尤其是瘦肉中有足夠的鐵含量，孕婦多多攝入即可。
和補鈣一樣，如果一些孕媽媽不喜歡吃這類食物，也可以直接補充鐵劑，這也是最快地補鐵的直接方法，這樣就能夠避免孕婦本人的貧血以及胎兒在出生後患缺鐵性貧血。並且，鐵能夠促進胎兒出生後血紅蛋白的合成，讓他的血液迴圈更加良好。
鋅：推薦吃扇貝
鋅是很多孕媽媽容易忽略的營養元素之一，在孕中期要補充足夠量的鋅元素，因為它能夠保證孕媽媽子宮收縮有力，在之後的生產過程中得心應手。當然，這也是孕晚期需要大量補充的營養素之一，但是很多孕媽媽為了提前預防生產不順，在孕中期便開始補充鋅元素了。
那麼含鋅量高的主要食物有哪些呢？主要就是扇貝、蘑菇、動物肝臟等食物，除此之外，
孕媽媽也可以根據醫囑服用一些補鋅的製劑，但是補充這種營養物質時，一定要切忌過量，因為它會影響孕媽媽對鐵元素的吸收。
DHA：推薦吃魚
想必大家都在電視上看過腦黃金的廣告，這是一種對人體來講很重要的營養物質，對大腦的發育尤為關鍵。那麼，對新生兒來講，他們的腦發育以及視力發育都缺不了這種營養物質，孕媽媽在孕中期的時候就應該足量補充DHA，那富含它的食物有哪些呢？主要是魚。
在孕中期，孕媽媽保證每週吃2到3次魚，每次也不用吃太多，這樣就不會造成腦黃金的缺乏。但是在吃魚時要選擇好品種，
一些汞含量很高的魚，比如三文魚、金槍魚等就要避免攝入，畢竟重金屬元素會影響胎兒的正常發育。
如果一些孕媽媽不愛吃魚，同樣可以選擇口服補充DHA營養劑或者含片，這也是很容易買到的，保證每一天攝入約200毫克即可。
所以對孕中期來講，鈣是攝入的關鍵元素，其他的營養物質也不可缺少。最後，希望所有的孕媽媽都能生出健康的寶寶！
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