孕期媽媽常常被一個問題所困擾，那就是骨盆周圍的疼痛。孕期媽媽為什麼會有這個問題呢，一個是孕期分泌一種讓骨盆開啟的激素——鬆弛素，還有一個原因呢就是孕媽媽為了“安全”長期待在家裡不運動，腹部以及骨盆帶周圍的肌肉力量薄弱，無法維持骨盆帶的穩定。
那究竟如何來解決這個問題呢，最好的方法就是加強骨盆周圍的肌肉力量。
第一個是腹部肌肉，腹部肌群的下段是與骨盆上段連線在一起的，尤其是恥骨。有力量的腹部不僅利於孕期也會避免後期產後的恥骨疼痛。
第二個是臀部，臀部肌肉是在骨盆的後側穩定骨盆，練習好臀部會從後方幫助固定住骨盆。
第三個是盆底肌，盆底肌前側連線恥骨後側連線尾骨，有彈性肥碩有力的盆底肌會從固定好骨盆的下段，尤其是恥骨的穩定。
第四個是大腿內收肌群，它的上束是連線在恥骨上的而且是盆底肌的鄰居，所以會很好的幫助穩定恥骨。
我們已經知道了原理，那究竟該如何去練習他們呢？
以下兩個動作適用於13周以後的孕媽媽哦~
首先曲雙膝坐到墊子上，雙腳開啟與骨盆同寬，腳後跟衝著坐骨，小球夾在大腿之間，雙手向後撐地板提胸腔延展脊柱。如下圖。在每一次呼氣的時候慢慢收住會陰，收腹部，同時大腿內側夾小球。這個動作做10個，重複做2-3組。
沒問題的媽媽再接下來下一個動作，呼氣的時候同樣收會陰收腹夾球，然後把臀部向前找腳後跟，再夾臀向上推，吸氣有控制的落下來。如下圖。
在這裡有3個點要注意：1。不要聳肩，肩膀展開，2。臀部是向前找雙腳把力量推到雙腳，再向上提，如果直接提臀會讓你的雙膝不舒服。3。不用提的特別高，做到能做到的位置就可以了。在這個動作中感受會陰，腹部大腿內側，腹部與臀部收緊的感覺。因為這一個動作練習的肌肉特別全面，所以也是解決骨盆問題的黃金動作。尤其是緩解恥骨疼痛。
如果媽媽還有其他身體的不適，可在下方留言哦。也許下一篇文章就是為您而來。