今天是全國愛肝日，脂肪肝是一種非常常見的慢性病，大多數單純性脂肪肝患者都是蘋果體型，就是胖肚子、啤酒肚，基本上找不到腰了。脂肪肝大多數會是由不良生活習慣引起的，而不良生活習慣中，不良的飲食習慣又是引起脂肪肝的罪魁禍首。長期有以下幾種不良飲食習慣，不僅會誘發脂肪肝，還會加重脂肪肝的嚴重程度。
經常高油脂飲食
經常喝含糖飲料
經常深夜吃夜宵
高頻率喝酒應酬
日常飲食偏食挑食
長期過度節食
除了就醫、吃相關的治療藥物，脂肪肝這種大多數時候是吃出來的毛病，日常生活、三餐中怎麼做呢？一個整體的建議是：不抽菸，戒酒戒糖，調整飲食習慣，低脂高纖，減少精白細軟，增加維生素、礦物質，同時增加運動、減肥減重。
一、上班族避免不了的在外就餐怎麼點？
1、儘量不點油炸、油煎、香酥、乾鍋、“水煮”之類的菜式，因為基本上都是大油大肉的菜，熱量也太高。
2、可以多點些蒸、煮、燉、涼拌的菜餚，冷盤可以點清爽的生蔬菜，還可以點一些雜糧做主食，比如玉米山藥雜糧拼盤。
3、酒儘量不喝。
二、下班晚上在家怎麼吃？
在家吃飯也葷素搭配，例如不油膩的魚或肉一份，兩三份蔬菜，主食多用粗雜糧。這樣能吃得飽飽的，鉀、鎂、鈣、多種維生素、抗氧化物質和膳食纖維充足，蛋白質不缺，脂肪卻很少。
三、見縫插針的運動
大部分脂肪肝的朋友都有肥胖的問題，身體懶惰，不愛運動，沒有運動習慣。減肥兩條腿，管住嘴邁開腿，確實需要一點意志力來幫自己建立運動習慣。
所以剛開始的時候見縫插針的運動會更容易做到，比如早晨起來做早操，中午午餐之後不要立即坐下、走幾圈，晚餐之後出門散步或者快走40分鐘，逐步的來培養運動習慣。