文字 |「申命記」
圖片 |「來自網路」
2021年11月7日（星期日）
12：58：37
辛丑牛年 十月初三
氣候特點。
立冬，與立春、立夏、立秋合稱四立，是進入冬三月的初始，。《月令七十二候集解》中說：「立，建始也」，「冬，終也，萬物收藏也。」秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，動物也已藏起來準備冬眠，人的陽氣收入臟腑，處於蓄養的狀態，以待來春陽氣更好的生髮。
立冬養生。
“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”
——《黃帝內經》
立冬後，草木凋零，蟄蟲開始休眠，萬物都處於收斂閉藏的狀態。
人亦如此，夏天陽氣洩露於外，汗出溱溱，小便則少。秋季陽氣開始收斂，外部的津液開始缺乏，面板四肢變得乾燥，至冬季，毛竅閉塞，陽氣收藏於內且溫養臟腑，汗少而小便多。
這些現象都證明了萬物的生長化收藏都是隨著陽氣而正常運轉。
自立冬開始，天氣之間陽氣由收變斂，由降變藏。人感應天地氣機變化，身體的陽氣亦漸斂藏於腎水之中。腎精是人體的根本，所以冬日養生當重視陽氣的斂藏，無擾乎陽，無耗其精。
去寒就溫，以養督脈的陽氣
我們睡眠的節律是跟著太陽和月亮走的，整體是「日出而作，日入而息」。到了冬三月，應當「早臥晚起」，
早睡晚起，避開陰寒之氣，等太陽昇起，有了陽光再出來活動。
尤其老年人，早晨往往有一個晨峰血壓，這是心腦血管意外的危險時期。
因此，老年人不宜起床太早，起床動作要舒緩，最好從醒來、坐起到站立都間隔幾分鐘。
生活習慣上原則是「去寒就溫」，穿衣方面，手、腳、脖子、肩膀、膝蓋、腰等部位，容易受到寒冷的侵襲，因而要特別注意這些部位的保暖工作。
寒從腳下生，冬天想要禦寒，
首先要注意腿腳的保暖。
穿厚的襪子，底厚一些的鞋；冬日裡只穿一條褲子的人，那是在動用自身的陽氣在抵抗寒冷，天長日久，陽氣就會被消耗得越來越多。
多曬午時的太陽，補充督脈的陽氣。
保暖最重要的就是保護好後背膀胱經，人體抵禦寒邪的第一道防線就是足太陽膀胱經。
北方的火炕、南方對著火塘烤後背、在陽光房曬後背，都是溫煦膀胱經的好方法，直到全身發熱，打出幾個噴嚏來，達到驅寒的目的。
減少房事，保持腎精的封藏和充盈。工作不宜勞累，以免過度消耗腎精，過去講，冬三月還不宜長途跋涉，也是這個道理。
另外，
活動不宜過汗，微微有汗即可，過汗則傷陽。也不宜蒸桑拿。
冬三月，減少消耗其實就是在清補了。
食之有道，虛則補之、寒則溫之
冬三月的飲食，遠離寒涼食物，選用當季的食材，這樣才符合「天道」養生。
過去講「上床蘿蔔下炕姜」，晚上要吃點蘿蔔消食和滋陰，早上起來吃點生薑以助陽氣生髮。
不可一味地大補，適當吃些應季的蔬菜和水果來預防燥火。
尤其是北方有暖氣的地方，屋裡溫暖了，但環境更乾燥了，要特別注意，可以
經常喝些滋潤的湯和粥類，烏梅湯或者烏梅三豆飲也可以經常煮來喝喝。
浴足祛寒
每晚臨睡前用熱水泡腳有助於睡眠
，尤其是感受了風寒以後，泡腳可以很快地幫助身體驅寒。
受了風寒以後，泡腳時可摻入生薑、花椒。生薑性溫，有助於驅寒；花椒性溫熱，可溫中止痛、祛溼散寒、活血通絡。
注意泡腳不要泡太久，泡到額上微微汗出最好，因為額頭是足陽明胃經所過之處，額頭出汗說明熱氣已溫暖到臟腑經絡，周身舒適，寒氣得除。
頭為諸陽之會，勤梳頭，通經絡、慰身心
梳者，疏也。
可以借梳子放鬆身心，疏理經絡，流通氣血，化解頭皮上的筋結。冬三月，頭頸部多冒風寒，易產生經絡瘀滯，從外面回到室內，可借梳頭來開啟營衛之氣，散去鬱積的風寒。
頭部的梳理也有提神和安神的雙向之用。每日早晚梳頭頭，是為日常養生之妙法。
此外，精神方面要安定心神，不思慮太多，以免妄動相火，傷精擾陽。
立冬至，寒漸盛。
冬三月，做到“暖”，做好“藏”，為來年一整年的生命質量打下一個好基礎。
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