“一日之計在於晨”， 早餐對於每一個人來說都很重要，只有吃好吃飽一上午才能精力滿滿地投入學習工作中。 不過早餐的時間有限，因此簡單又快手還營養的早餐就成了人們的首選。今天就給大家推薦一道香甜美味又營養的早餐—— 鵪鶉蛋燕麥牛奶粥，無需早起，只要五分鐘就能搞定，簡單美味又營養。
說起燕麥，大家都很熟悉， 它是一種常見的粗糧食物，是一種高纖維、高蛋白、高碳水化合物的粗糧，很適合減肥期間的女性朋友來食用。吃它能補充營養，常吃預防心血管疾病、降血糖、 潤腸通便、補充鈣質、美白祛斑等功效，因此燕麥片是很多追求健康飲食的人的必備食物，不過我們選擇燕麥片要選擇“生燕麥片”和“純燕麥片”等，其主要成分就是燕麥，不要選擇那種糖分，或者其它新增的植脂末、奶香香精和糊精等燕麥片，這樣吃起來更健康。
燕麥富含大量的膳食纖維，有促進腸道蠕動的作用，用它來替代主食還利於減肥。而牛奶富含優質的蛋白質和鈣質， 每天一杯， 既能補鈣還能增強免疫力。 牛奶是燕麥的黃金搭配 ，煮粥時在加入些鵪鶉蛋和蔓越莓等， 讓牛奶燕麥粥的營養更上一層樓，口味錦上添花。這早餐做法簡單，五分鐘就能搞定，香濃可口，營養又美味，低脂又飽腹，女人早上每天吃一碗，排毒燃脂瘦出小蠻腰 ，吃出好氣色，你也不妨試試吧。
【鵪鶉蛋牛奶燕麥粥】
原料： 燕麥 1小碗 蘭雀高鈣低脂牛奶 1盒 鵪鶉蛋 4個 蔓越莓 1小把
製作：1。 準備好原材料； 2。 將1盒蘭雀高鈣低脂牛奶倒入鍋中加熱； 3。 加入適量的燕麥； 4。 加入幾個鵪鶉蛋進鍋去煮； 5。 大火煮開，再煮上一、兩分鐘； 6。 盛入小碗中，撒上蔓越莓粒；
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7。 端上桌了。
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小貼士：1。 一定要選擇純燕麥片，不要選擇新增糖分、或者其它新增劑的燕麥； 2。 鵪鶉蛋比起雞蛋易熟，而且營養更好； 3。 不要加入糖，可以加入少許蔓越莓或者其它的水果乾代替。
