家庭早餐22天搭配食譜（後有說明）
早餐食譜22天
食譜配菜一、水果蔬菜類
如季節合適，每日再增加水果兩塊、或者鮮食蔬菜等。根據喜好，準備紅薯，山藥等。
食譜配菜二、乾果或堅果選擇搭配如下
常見乾果如下：
每天一種，如核桃仁、瓜子仁，花生等，總之豐儉由人，替換著來。
以便於食用為原則。早上時間緊，最好提前將堅果仁，包括瓜子仁準備。
關於剝西瓜子南瓜子，孩子網購的“緩衝護仁瓜子鉗”很好用，長下圖這樣
優點1剝殼完整率較高。
2對瓜子的大小不太挑。
另外，手柄較長，握著不侷促，
這個利用了彈塊的非線性力學特性，在瓜子破殼瞬間，能給人手較長的感知時間，從而延緩破殼速度，使瓜子仁得到較大的保護
早餐準備，講給做飯新人
晚餐後，將第二天早上的材料略準備下。
將做粥材料放入電飯煲。
做燒餅的面提前用麵包機和好。
餡料拌好。
第二天一早，略微加工即可。
最後補充說明
上面的食譜為早餐食譜之一部，偏北方口味。粥品，麵條類稀稠隨個人喜好調整
基本以護胃為原則，屬於初始版本，經過試用可。
下一版本會將水果和乾果類直接列入每天，將能量、營養和口味統籌分配。