減肥是女人的終身事業，其實對男人來說，也是。
當你周圍肥胖的朋友一個一個逝去，原本幸福的家庭被撕扯的支離破碎，面對自己身上的肥肉，你會做出怎樣的選擇？
我想，你的選擇一定跟希先生（化名）一樣。
世事無常
如果不是周圍朋友接二連上的逝去，希先生還意識不到自己109公斤的體重，能在自己的生命裡埋下多大的炸彈。
2016年的某天晚上，正如任何一個往常的夜晚一樣，希先生吃完晚飯後躺在沙發上看電視。這時，手機突然閃了一下，他開啟微信群一看，鼻頭就是一酸。
群訊息裡是一位朋友妻子發的訃告，去世原因是心梗和腦梗，從突發到去世不到一兩個小時，跟希先生一樣三十幾歲的年紀，正是人生中最燦爛的時候。
這幾年，希先生送走了好幾位朋友，他們也都是三十幾歲的年紀，跟希先生一樣的肥胖，拖著圓滾滾的大肚腩；有一位突發疾病的胖友被救了回來，留下了後遺症，走路不再利索了。
想到這裡，從脊樑骨竄上來的寒氣一直湧到到希先生心口，從那一刻他做了一個決定：不論多困難，不論花多少錢，一定要瘦下來。
曲折減肥之路
希先生開始他的減肥計劃。
就像所有的減肥理論一樣，希先生先想到了運動。每天堅持走一萬步，堅持了兩個星期，體重有下降，但是頻繁出差走路中斷，反而反彈了。
希先生也嘗試器械。家裡買了一堆健身器械，自己有空就練練，動作表不標準不清楚，但總因為工作關係不能長期堅持。
希先生想：唯一自己能夠控制的就是吃了，只要能瘦對自己狠一點算什麼。於是希先生開始了節食減肥，一餓就是兩三天，渾身難受不說，胃餓出了毛病，等恢復飲食，體重出現了劇烈反彈。
折騰了一圈，效果讓人失望。希先生開始總結失敗經驗，覺得減肥策略中的第三點還是正確的，如果用調整飲食結構代替節食，效果會怎麼樣？
聽朋友說秦醫生在送減肥食譜，抱著試一試的心態，希先生找了秦醫生，開始按照秦醫生的食譜調整飲食，跟群裡減肥的小夥伴一起打卡，學習減肥能吃什麼，不能吃什麼。沒有節食沒有餓肚子，就是按照減肥食譜吃，希先生10天瘦了7公斤，他的看到了減肥成功的曙光。
秦大夫說減肥
從希先生的真實經歷中，秦大夫總結了幾個減肥心得，相信對超過80%減肥失敗的胖胖有借鑑意義。
第一，減肥要抱團。
對很多人來說，減肥是一件知易行難的事情。知道過度攝入碳水會變胖，你能堅持只吃半碗飯嗎？水煮西蘭花、雞胸肉吃了吸脂增肌不長肥肉，但味道清淡你能堅持吃幾次？
吃慣了炸雞、蹄膀五花肉，嘗慣了辣椒、八角、五香、海鮮醬，突然開始吃清湯寡水，少油少鹽的蔬菜糙米，實在是太難了！
長時間改變自己的生活飲食習慣是非常難的，一個人的意志太過薄弱以至於很難堅持到底，如果有小夥伴一起相互鼓勵相互支援，減肥路上就能走得更遠。
秦醫生送給大家一句話：只有下定決心改變你自己，對的事，天天做。堅持這一減肥精神堅定不移，減肥路上你已經成功了一半。
第二，吃對的東西而不是節食
什麼是對的東西？去掉大魚大肉，每天攝入食物總熱量小於等於1200大卡，少油，少鹽，蒸煮為主。
開始減肥前你得先有兩個裝備，一是體脂秤，記錄每天的掉秤情況，二是食物秤，嚴格控制食物的攝入量，以克為單位！
關於減肥食譜，對於不同情況的胖胖適合不同的減肥食譜，大家可以在評論或者私信我，根據個人的情況，給到相對應的減肥食譜。
我是秦大夫，中醫內科大夫，有關減肥您有什麼疑惑，可以在評論區留言，也可以私信我看診。今天的減肥案例，希望對大家有所幫助。