排便無法保持通暢，經常有便秘困擾，應該瞭解便秘的緣由是什麼，再透過好的方法來調節。因為便秘除了排便難度大，還容易讓糞便在腸道累積時間長，後續影響腸道健康，在過度用力排便時又會刺激心臟，因此不能忽略不管。部分人說吃花生能預防便秘，是否真的有效果？
花生是生活中很常見的食物，其營養價值高，含有豐富的
蛋白質、微量元素、礦物質、不飽和脂肪酸、脂肪
等，在適量吃花生且身體適應的情況下可以獲得好處。
而長時間有
便秘
表現，適量吃花生有改善作用，因為花生含有
油脂，膳食纖維，可以讓腸道潤滑且蠕動能力提高
。但並非所有人便秘都可以用花生來改善，還要了解便秘的緣由，如果是腸道疾病發展，單純吃花生則很難改善。
如何改善便秘？
1、養成規律排便習慣
想要改善或者預防便秘，在日常生活中正確的習慣應該養成，例如
每天固定時間上廁所
，透過這種方式讓排便
條件反射
正常建立，後續在固定的時間會想要上廁所，這種方法對排便保持通暢很有幫助。
有的人生活節奏很紊亂，就連排便條件反射也無法建立，後續會消化異常，排便有異樣。不能經常憋大便，應該感覺想要上廁所時及時解決，最好每天固定時間去上個廁所，從而讓身體適應這個過程。
2、適當運動
運動對排便有一定幫助
，在鍛鍊身體過程中幾乎所有器官都積極參與，不只是
提高肺活量
，
增強心肺功能
，還能讓
腸道快速蠕動
。有一定動力，蠕動能力提高，排便會順暢些。
有的人長時間便秘困擾，實際上和運動量不足有關，因為工作沒有什麼時間去鍛鍊，
習慣性久坐
，身體呈現亞健康狀態，還會逐漸
發胖
，後續就連腸道也失去了
動力
，久而久之
便秘
情況會嚴重。而選擇適合的運動耐心堅持，不僅
增強免疫能力，控制體重，排便也會輕鬆些
。
3、飲食恰當
瞭解正確的飲食方法，嚴格遵循，會發現人體需要的營養提供，同時又改善了便秘。想要每天都有一到兩次排便，同時保持腸道輕鬆狀態，營養配比要恰當。那些對排便有幫助的營養應該獲取，包括
膳食纖維，水分
等。
選擇
新鮮的蔬菜，水果
等獲取營養，可以讓腸道動力增加，從而排便保持輕鬆。有的人長時間有
高蛋白高脂肪，低纖維素
的飲食習慣，除了容易
便秘
，還會增加
腸癌
的患病風險。