健康零食表
1、花生米
功效:快速補血
花生含有豐富的補鐵元素,能促進骨髓的造血能力,快速補血,很多名貴補血保健品就含有花生紅衣。
2、酸奶
功效:抑制有害菌
酸奶中含有乳酸菌,可以維護腸道菌群生態平衡,形成生物屏障,抑制有害菌對腸道的入侵。
3、海苔
功效:減肥排毒
海苔含豐富的纖維素,能促進腸道蠕動,清理附著在腸道壁上的毒素垃圾,並及時排出體外。此外,海苔還有一個鮮為人知的作用,生髮養髮,讓髮根更強健,頭髮有光澤。
4、核桃
功效:改善失眠健忘
核桃不僅能改善失眠健忘,還有防 癌 抗 癌的功效。如食道、胃、鼻咽、肺、甲狀腺、淋巴肉瘤等都有一定的抑制作用。此外,核桃對症患者還有鎮痛,提升白細胞及保護肝臟等作用。
5、綠茶
功效:提升視力
據相關媒體報道,一項最新研究稱,經常喝綠茶對眼睛是有好處的,因為綠茶中的有益成分可以滲透並作用於眼部組織,能有效預防青光眼和其他眼疾。
6、葡萄乾
功效:去皺抗衰老
葡萄乾又香又甜,營養豐富,許多營養還高於葡萄,每天吃一把能很好地改善貧血。
葡萄乾含鐵豐富。許多女性常有臉色蒼白、手腳冰涼的症狀,這是輕度貧血的表現,每天一把葡萄乾就可以改善。研究發現,葡萄乾的含鐵量是新鮮葡萄的15倍,另外葡萄乾還含有多種礦物質、維生素和氨基酸,是體虛貧血者的佳品。
葡萄乾也有助保護心血管。研究顯示,葡萄乾能降低膽固醇,防止血栓形成,預防心血管疾病。它還含有類黃酮成分,有抗氧化作用,可清除體內自由基,抗衰老。
7、藍莓
功效:提高記憶力
吃藍莓不僅能提高記憶力,藍莓果實中含有豐富的營養成分,具有防止腦神經老化、保護視力、強心、軟化血管、增強人機體免疫等功能。
8、開心果
功效:改善動脈硬化
壓力長期得不到釋放,容易出現抑鬱,悲觀厭世情緒,常吃開心果能釋放長期積壓的不良情緒,放鬆心情。此外,常吃開心果還可以降低血液粘稠度,改善動脈硬化。
9、紅酒
功效:保護腎臟
適當飲用紅酒,可以改善血液迴圈,通經活絡。此外,適量飲酒能降低尿蛋白水平,保護腎臟功能。
10、杏幹
功效:降壓
杏乾的鉀含量是香蕉的 3 倍,而鉀具有降低血壓的功效。美國疾控中心的一項近期研究發現,鉀的攝入量大於鈉的攝入量,有助於預防高血壓和心臟病。
另外,還有一些零食被列入垃圾食品排行榜。為自己的健康,還是少吃為好。
垃圾零食表
1、酥脆型曲奇餅乾
曲奇餅乾中含油量在20%到30%,用油均含有大量飽和脂肪,對血管影響很大。
2、派類及酥類食品
派及酥類食品毫不誇張地說,是往“新增劑”里加食品,各種口味基本靠香精調和。
3、薯片及膨化食品
膨化食品越鬆脆,膨發劑的含量可能越高,若膨發劑中鋁超標,會對神經系統造成傷害。