增肌與減脂歷來是很多健身老鐵們亙古不變的話題，上一篇介紹了科學減脂的低碳迴圈飲食法，再此基礎上適當做調整就能切換到增肌迴圈飲食法。
一、肌肉特性
研究發現，當人體中的能量儲備因高強度訓練和營養物質供應不足而消耗光後，肌肉總是能在接下來更好的利用營養物質（如糖原、脂肪和蛋白質），配合更多的休息，從而達到更好的增肌效果。
二、增肌迴圈飲食法
第1天：先進行上半身大肌肉群背闊肌同時帶上手臂肱二頭肌的訓練，配合低碳飲食達到脂肪消耗的目的，同時消耗掉背部肌糖原。
第2天：訓練胸肌與肱三頭肌，沒有其他目的，因為週一是國際練胸日，避開週一練胸能有效減少等待器械的時間；
第3天：在第三個低碳日開始，訓練腿部肌肉群，腿部肌肉是普通人最發達的肌肉，因此要著重大重量的刺激，然後進行50min的高強度力量訓練，減少全身肌肉肌糖原儲備，腿部安排在第三天也是因為腿部肌肉訓練需要更多的恢復期；
第4天：經過前3天的摧殘，身體需要進行休息，並給肌肉補充能量，這天也被稱為開放日，這天可以盡情補充碳水、蛋白質和脂肪；
第5天：週期內的第2個高碳日，經過前一天的休息和能量補充，肌肉在第五天處於最佳時期，這天訓練計劃訓責你最想改善的肌肉部位進行鍛鍊；
第6天：週期內的第3個高碳日，可根據自身身體狀態靈活選擇，可休息或者盡心耐力訓練消耗糖原，為下一迴圈做準備。
三、注意事項
增肌迴圈飲食法可以在高碳日到達較好的增肌效果，增肌必然帶來體脂的增加，要想盡可能減少脂肪的增長，需要嚴格控制高碳日的脂肪攝入，一般以每kg體重2g以內進行管控，具體攝入量需要各位老鐵執行計劃，結合自身情況進行調整。
想要擁有較好的身材，除了需要堅持運動，更要學習科學的鍛鍊、飲食方法。
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參考文獻
［1］［德］克里斯蒂安·馮·勒費爾霍爾茨。 健身營養全書。北京。北京科學技術出版社，2018。
［2］王瑞元 蘇全生。運動生理學。人民體育出版社，2010。