眾所周知，鈣是人體中較為活躍的營養元素之一，它幾乎參與人體所有的生命活動，由此可見，鈣元素對人體起著極其關鍵的作用。我們常見的缺鈣現象往往發生在兒童和老人群體中，但對於體質較強的男性來說同樣也會存在缺鈣的情況。
男性在進入到35歲之後體質會有一定轉變，早期的一些飲食和作息習慣都會在之後漸露弊端，久而久之就會導致鈣元素流失，出現腿軟抽筋、精神不集中等不適情況。下面我們就來看看常見的“偷鈣”飲食都有哪些吧。
1.菠菜
在我們的認知範圍內，綠色蔬菜含有豐富的營養元素，常吃對身體好處多多，菠菜也不例外，但它同時也含有大量的草酸物質，常會與人體本身存在的鈣元素髮生反應，形成不易被人體吸收的草酸鈣，之後被排出體外，造成鈣元素的流失。
所以男性朋友在吃菠菜進行營養補充的時候也要多加註意，可在食用前用開水將菠菜燙熟，瀝乾水分後再進行烹製，可以適當減輕其中草酸與鈣的結合。
2.濃茶
男性普遍有喝茶的習慣，但除要挑選出精品茶葉，喝茶的方式也要有所講究。茶葉與水的配比需要格外注意，如果茶葉過多衝泡出濃茶飲用，那麼就容易產生鞣酸來和鈣質相結合，形成的大分子物質同樣不易於人體吸收，也就會帶走人體內原有的鈣元素，入不敷出，身體漸漸就會因缺鈣出現不適。
3.咖啡
30歲左右的年輕朋友們時常會用咖啡來驅趕睏意，達到提神的效果，但咖啡的過量攝入對人體也有一定的傷害。
曾有研究表明：超過90%的人喝完咖啡後排出尿液中的鈣含量比未喝時增加將近一倍，所以咖啡雖有利尿作用，也會帶走人體內大量的微量元素，極易導致人體內部營養失衡，建議男性平時少量飲用。
提醒男性：養成3個生活好習慣，補充鈣元素，精力充沛身體更棒
1.多喝豆漿
豆類食物中普遍含有較多的蛋白質和鈣元素，對提高人的身體素質和增強骨骼都有較大的幫助。為更易於人體吸收，男性平時不妨可以將豆漿代替牛奶作為早餐飲品，經常飲用能夠幫助補充鈣質，更好地調整身體狀態。
相比普通豆漿，建議男性可以入手
三川歸黑豆漿粉
補充營養。它以優質黑豆為原料，並加入黑米研磨加工成粉，每次一袋加水沖泡即可飲用，保質的同時也更加方便省心。
當然，
三川歸黑豆漿粉
的配料表非常簡單，不含任何多餘成分新增，純粹的食材構成純正的營養美味，無論是作為早餐還是日常飲品都非常合適。
2.堅持鍛鍊
鈣質缺失經常會使人出現腿腳無力的不適情況，所以規律性地進行一些運動鍛鍊也能夠幫助增強人的骨骼韌性，補充人體內所需要的鈣元素。
清晨的陽光不會太過強烈，建議男性養成早起鍛鍊的好習慣，曬太陽吸收鈣質的同時適當進行慢跑、快走等一類中低強度的運動，也有助於增進人的骨骼強健。
3.保證睡眠充足
人的睡眠質量也和鈣元素有著不可分割的聯絡。雖說鈣元素的補充可以起到助眠的作用，但同樣的，人體也需要足夠的睡眠時間來促進鈣的吸收。所以男性在補鈣的同時也要保證自身充足的睡眠，從而更好地改善自身的狀況。
常因情緒壓力而睡不好的男性可以在睡前吃上一粒
三川歸酸棗仁丸
來輔助，它其中含有的酸棗仁和蓮子成分有安神靜心的功效，能夠幫助緩解人的一些焦慮情緒，從而間接地提高睡眠質量。
除酸棗仁和蓮子外，
三川歸酸棗仁丸
還在營養層面下大工夫，它另外新增茯苓、桑葚、蜂蜜等食材，對人體的滋養效果也會更好一些，很適合工作壓力大的男性常備在家。
雖說骨質不適現象常發生在老少群體中，但生活中一些不好的作息習慣同樣也會導致人體內鈣質流失，出現各種不適，所以男性平時也要多加註意，養成良好的飲食和作息，更加精力充沛地度過生活每一天。