“爸，你歇著吧，今天就別出去鍛鍊了。”
“沒事兒，我出門走走就沒那麼痛了。”
65歲的王大爺退休後一直有戶外走步運動的習慣，但最近不知為何，走路時總會感到腳後跟疼痛，
特別是早上起床或久坐後疼痛感明顯。
有的時候，王大爺需要強忍住痛感行走一段時間才能適應，這給王大爺帶來了走走就能緩解疼痛的錯覺。
女兒勸他少出門，多坐著休息，但最終勸說無果。
女兒覺得這樣忍下去遲早得出大問題，就決定帶著王大爺到醫院檢查。
經檢查發現，王大爺的右足跟骨部骨質增生明顯
。隨後，張大爺便開始了一段時間的治療。
王大爺不是個例，
足跟痛是老年人的常發疾病
。
其發病特徵為高發病率、陣發性、病程長、易在疲勞狀態下誘發等。
臨床有兩大特點：一是早晨起床後踩地疼痛，休息後踩地疼痛。二是走路後明顯舒緩，走路多了又會疼痛。
簡單地說就是晨起症狀明顯，活動後症狀緩解，但是隨著走路時間的增加，疼痛會加重。
足跟痛經常被人認為是小病，幾乎沒有人當回事兒，
我們一般的判斷是太久沒鍛鍊了，覺得走兩步也就好了。這是一個誤區，尤其是經常腳後跟疼的中老年人，要注意了。
腳後跟疼痛的原因有很多種，主要由各種慢性疾病引起，下面為您介紹3種常見病因。
一、足跟痛的3種常見病因
1.足底筋膜炎。
在臨床上，足底、足跟部位的疼痛有足底筋膜炎引起的先例。足底筋膜是一種緻密而連續的膜性組織，是我們日常行走、跑步等活動的重要依託，起到保護我們運動的作用。
長期走路、穿高跟鞋、走石子路都會造成筋膜的慢性損傷
，從而引發筋膜的無菌性炎症，造成足跟疼痛，從而引起腳底筋膜炎。
長期的
足底筋膜撕裂或區域性外傷都會引起足底筋膜處的疼痛、腫脹
，嚴重的時候會導致
腳掌區域腫脹、不敢踩地、疼痛等症狀。
筋膜損傷的部位一般都是在腳跟處，
早晨起床後腳跟會比較疼痛，鍛鍊後會明顯緩解。
但是如果活動過多，腳底筋膜炎的症狀就會再次出現。
這種情況的處理方法一般是
區域性制動
，儘量不要再試著踩地，以免影響患者的腳跟筋膜，讓筋膜得到充分的休息有利於炎症的消除。
同時可以
外用消腫止痛，活血化瘀的藥物，內服非甾體類藥物也能起到消炎止痛的效果
。如果足底筋膜處出現明顯的疼痛，口服外用藥物都沒有效果，可以採取封閉治療。
2.跟腱炎。
人體的肌腱有很多，分佈在身體各處，可以幫助我們實現高難度的技術動作。
跟腱是人體最強壯的肌腱之一，在行走、站立、跑、跳、保持身體的平衡中起著至關重要的作用。
跟腱炎一般是因為跟腱受到了太多刺激，例如高強度的運動會對跟腱造成損傷。長時間高強度的跳躍和奔跑，也會引起跟腱的撕裂，進而引起足跟疼痛。
跟腱撕裂和跟腱炎是長期高強度運動人群的高發疾病。
跟腱炎的症狀和足底筋膜炎類似，主要表現為腳後跟的不適或腫脹，小腿肌肉緊繃，腳彎曲時的運動範圍有限，腳後跟的面板熱度高。
主要症狀是在行走或奔跑時腳後跟後側疼痛腫脹。
其它的症狀還包括下肢肌肉緊張和屈膝時感受到活動範圍受限制。
所以如果腳跟疼痛，首先要去醫院檢查，確定病因後再進行針對性的治療，不要自己判斷病情。
跟腱炎的緩解方式比較緩和，一般我們會建議患者
減少劇烈運動，做好運動前後的拉伸，強化小腿肌肉。鍛鍊後冰敷腳後跟，抬起腳部以緩解腫脹感
。
嚴重的話可服用抗炎藥物，
如阿司匹林或布洛芬之類的消炎藥
能在
服藥半小時後
迅速起到緩解疼痛的作用。
有時候
炎症的發生也跟鞋子有關，有些鞋子的鞋底沒有彈性，硬度大，走起路來鞋子對蹠腱膜沒有保護作用，一步一痛，時間長了就會出現蹠腱膜炎症
。
以上是中老年人足跟痛的兩種最常見病因，人們對此經常有一些誤區，有些人固執地認為足跟疼就是腎虛，或是足跟疼就是骨刺。
二、足跟疼痛的常見誤區，別再被騙了！
腳跟疼痛並非是骨刺
。很多人認為腳跟疼痛是腳跟骨刺引起的，而相關資料顯示，
腳跟疼痛和骨刺沒有直接的聯絡。
有骨刺的不一定足根疼痛，足跟痛不排除病因是骨刺的可能，還是得到醫院做進一步的檢查才能確定。
足跟痛有這麼多病因，即使查出病因具體是什麼，治療也是一個漫長的過程，不能做到立即止痛，
我們老百姓更關心的是如何在足跟疼痛劇烈的時候有效緩解疼痛。
三、如何緩解足跟痛？醫生有妙招！
我們自己可以做足跟部的鍛鍊，
例如腳底筋膜伸展練習:
坐在地上，雙手抓著腳趾，然後向上彎曲，讓腳底筋膜得到足夠的伸展。
每天堅持3次，每次30秒，
早晨起床的時候做最為有效。
還可以做小腿三頭肌拉伸：
站立在一把椅子或牆壁旁，把患病的腿伸到身體後方，另一條腿微微彎曲，身體向前傾斜，維持20-30秒，可以感覺到小腿後方的牽引力。一天練習三次效果顯著。
如果覺得這兩個方法難度太大還費力的話，
可以用物體輔助鍛鍊。把筋膜球或任何球形物體放在腳掌或小腹上滾動，
使腳掌和雙腿得到放鬆。
日常生活中要注重鞋子的舒適度。軟
底鞋和足弓墊可以有效地減少腳後跟受到的衝擊
，也可以減少足底筋膜的拉扯，從而緩解疼痛。
如果上述方法不起作用的話，說明足跟痛的問題有些嚴重了，
單靠休息和忍受疼痛是不行的
。我們需要到醫院做進一步的檢查，在醫生的指導下接受藥物或者物理治療。
藥物治療分為口服和外用兩種藥物。
前者可以服用非甾體消炎藥，後者選擇一些具有活血通絡作用的藥物，透過燻洗、泡腳、敷貼等方式緩解疼痛。
腳後跟疼並不是只有腳跟“疼”那麼簡單，而是暴露出了身體目前處於一種亞健康的狀態，
或者說，患者正處於一種非常疲憊的狀態。
透過藥物治療，不但可以治癒足跟疼痛，而且可以讓人的身體處於一個“充盈滿血”的狀態，有利於改善身體的健康狀況，讓患者早日脫離亞健康的狀態。
物理治療目前有體外衝擊波療法和 PRP療法
。前者可以促進新生的血管生成和肌腱組織的再生。後者則是從病人的血液中抽取出富含血小板的血漿用於區域性注射。對於短時間內出現足跟嚴重疼痛的患者，
“區域性封閉”治療
也是一種很好的治療方法，但是不宜長期使用。
如果長期的保守治療無效
，建議到醫院進行進一步的檢查，
確定是否要考慮筋膜鬆解等手術治療方式，避免延誤病情
。
四、平時如果保護自己的雙腳，預防以上足病呢？
保養足跟的措施。
生活中穿寬鬆舒適的鞋子。腳後跟疼的主要原因之一就是穿鞋問題，
平時要避免穿硬底高跟鞋
，選擇鞋底柔軟的平底鞋可以避免雙腳的過度勞累和疼痛感。
儘量減少高強度的鍛鍊。
在日常生活中，要避免劇烈的活動，否則會引起腳部壓力過大，引發疼痛，長時間下去得不償失。
讓泡腳成為習慣。腳上穴位經絡豐富，泡腳可以讓足底的軟組織得到放鬆，也是驅逐寒溼、引火下行的好方法。平時多
泡腳，每次20分鐘起，可以促進腎血下行，腳跟受到足夠的滋潤，血液迴圈加快
，保持足溫，防止腳底受涼，還能加速身體的新陳代謝。
按摩足部。
人的筋脈之根在足底，經常按摩拉筋可以讓足部的筋脈變軟，有助於放鬆腿部肌肉，改善血液迴圈
。也可以讓人的心情平復下來，減少煩躁情緒。
看了以上內容，相信大家都對足跟如何保養有所瞭解了。
在日常生活中，尤其是中老年人一定要注意多休息。如果護理不得當會引發足跟痛，或者加重病情。早預防，早發現，早治療才是對待身體的正確態度。
小結
“千里之行，始於足下”。在人生的遠行中，離不開健康的雙足。我們的雙腳承受著很大的壓力，但人們很容易忽略腳部疾病。
希望我們都能從今天開始，注重足部的養生保健，健康人士早做預防，足跟疼痛患者不再忍受疼痛，積極治療，早日康復。
對於足部保健常識，我們應謹記於心，早日行動起來，守護自己的身體健康！
參考資料
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