如果肌肉的力量一樣大，下面兩張圖的身材，你更傾向哪一張？
獵豹：柔韌、優雅、力量
公牛：健壯、力量、笨重
多數人都會喜歡獵豹，當然不包括那些進行健美、健體比賽的運動員以及酷愛大肌肉的人群。我們在鍛鍊的過程中不僅需要提升肌肉力量，而且能夠在訓練的同時獲得優雅的身形、高度的柔韌性和身體的平衡能力，獵豹就是兩者兼具的典型例子。
那麼問題來了：我們都知道要提高力量,就要給肌肉足夠的刺激（負重）,但如果這樣,恢復一段時間後肌肉就會生長,身材就容易變得強壯。如何才能在鍛煉出力量的同時又能保持良好的身形呢？
羅伯特·施萊普（德國運動領域先鋒人物）得出一個結論：筋膜有阻擋著傳遞和儲存力量的能力。筋膜配合肌肉訓練的目標是：從另外一種角度訓練出你想要的“公牛”般的肌肉。獵豹訓練準則從而誕生。
獵豹訓練準則共有7條，以蝴蝶式擴胸動作來舉例說明。你可以不必改變自己的鍛鍊習慣，只需要把獵豹訓練準則加到你的訓練當中，定會有不錯的效果。
基本準則
1。 預備型相對動作
為了使筋膜能夠儲存能量，首先需要做一個與目標動作方向相反的預備動作，稍作停頓後再向目標方向運動。
在手臂向前動力收縮前，先做一個短暫的向後伸展的動作。雖然這個動作的幅度只有幾毫米或者幾釐米，卻能夠使筋膜儲存力的能力成倍增加。
2。 從身體的核心部位開始動作
最大的力量都來自身體的中心，在這個核心部位，大型的腰部筋膜向前延伸，與深層的腹部肌肉形成大規模的網路連線。這樣的片狀筋膜，也就是所謂的腱膜，連線了背部和腹部大量的肌肉。這個大型筋膜中儲存的能量釋放時，可以使手臂和腿部做出高效的動作，並隨之產生更多的力量，所以，無論是上半身還是整個身體的動作都是由身體的中心部位發出的。
核心繃緊，上半身處於緊繃狀態，這時胸骨會向上拱起。
3。 變換角度
動作角度不斷變換可以刺激到不同的筋膜層和肌肉層。肌肉層和筋膜層是以三維形態在身體記憶體在的，所以，不同方向的運動會使筋膜在更廣的範圍內得到刺激。
4。 在動作拐點處進行微型彈震練習
在一個運動階段開始或結束之時，在運動範圍極限處，進行短暫的擺動動作。
彈震的幅度在10-30釐米的範圍內，持續3-5次。
5。 預緊拉伸
不是身體部位的收縮，而是身體產生的拉力。這意味著腳尖應當壓緊地面，臀部和手臂肌肉繃緊，頭部保持直立。身體保持著被拉長和延伸的感覺，就像別人要往你的胸口打一拳之前，你需要全身緊繃一樣。
6。 達到疲勞強度
在一組動作結束之後，繼續進行小幅度的動作，直到完全沒有力氣為止。在達到這種最終疲勞狀態前，人體大約還有潛力能完成3組動作。
7。 感受自己的身體
在每組10-15次的訓練動作結束時，感受一下自己的身體。這個過程持續1-2個呼吸的時間就夠了，你可以微閉雙眼來感受此時此刻身體內部傳出的訊號，這種訊號就是本體感覺。
總結
無需改變自己的訓練目標，訓練計劃。只需將7條獵豹訓練準則加入到訓練過程當中，相信你會有不一樣的體驗。
