跟腱斷裂是一種常見的損傷，多發生於青壯年，雖然跟腱是足踝後部人體最強大的肌腱，能承受很大的張力，但如果你經常參與羽毛球、舞蹈等跟腱斷裂高危運動，就會大大增加出現跟腱斷裂或損傷的機率，那麼你知道平常該如何預防跟腱斷裂嗎？
跟腱斷裂的原因
退化論
年齡：
30-40歲左右的中年男性，愛運動（膠原纖維的褶皺角度變小，細胞水分含量下降，跟腱內血管數量下降）
跟腱勞損：
跟骨上方2-6cm處跟腱最窄，血管密度最低，血液迴圈不通暢。若已發生勞損，則跟腱細胞壞死，跟腱鈣化，彈性受損。
藥物：
喹諾酮統計發現，喹諾酮類抗生素透過影響跟腱的血液迴圈及膠原纖維毒性作用導致跟腱疾病的發生。類固醇類在動物實驗中可以發現，在跟腱處注射倍他米松可以引起跟腱增大、與皮下組織緊密連線。
力學論
跟腱的剛性大，彈性小，超過原長度的4%時有受傷和斷裂的危險
在大強度、長時間的用力起跳和急轉急停的運動中，跟腱在不穩定的位置承受小肌群突然的過度不協調收縮，引起跟腱承載負荷不均勻，導致受傷。
補充：
系統性疾病對於跟腱斷裂的影響：
有病例報告顯示：肺移植、系統系紅斑狼瘡、慢性阻塞性肺疾病的患者易發生單側或雙側的跟腱自發性斷裂。
類風溼性關節炎的患者較正常人的跟腱相比，跟腱易增厚水腫以及發生跟腱炎。
運動性跟腱斷裂的常見人群
距小腿關節背伸位時， 忽然用力起跳， 跟腱單獨承擔整個力量過載而斷裂。運動員踏跳時跟腱所承受的力量最高可達 780 kg。
運動員反覆而持續的強力運動， 導致跟腱血運障礙， 肌腱發生退行性病變。疲勞也可發生跟腱斷裂。
區域性封閉時， 誤將藥物注入跟腱， 使腱纖維壞死， 用力後發生斷裂。
區域性或全身使用糖皮質激素和使用普魯卡因對痛點進行區域性封閉使跟腱
變性
， 也易於斷裂。
跟腱斷裂的預防
1.做好準備活動
在運動訓練時應遵循循序漸進， 持之以恆的原則。認真做好運動前的身體準備活動及運動場地準備， 避免在身體極度疲勞情況下參加運動。準備活動的內容與運動量， 應根據教學內容、比賽情況、個人機體狀況、氣象條件而定， 準備活動的時間掌握在身體覺得發熱、微微出汗為好， 即時心率為最大心率的 65%～70%為宜。（以籃球類專案為例）
短跑式伸展
高擺腿+側擺腿
向外擺腿＋深蹲
側壓腿＋弓步蹲＋腰部伸展
2.增加柔韌練習
系統柔韌練習可以增加關節囊周圍肌腱和肌肉的伸展性， 從而使關節運動幅度增大。經過適度的伸展運動後， 肌腱要拉伸到更大的長度時，才經歷這一最大值。因此， 在某一具體的體育運動中， 在達到所需的動作幅度時， 單位長度肌腱所受的力較小， 需衰減的能量也較少。
坐式拉伸韌帶
臥式拉伸韌帶
正壓腿側壓腿
僕步壓腿
弓箭步壓腿
3.防止積累性損傷
要注意個人的身體條件、年齡問題、身體的協調性、運動能力、有無慢性跟腱周圍炎病史等。身體某一部分組織進行長期的、單調的練習， 而不注意調整， 使該組織積累了多次， 反覆的損傷。對有慢性跟腱退變的人員應避免參加力量大、強度激烈的運動專案。有跟腱炎的人要積極治療， 逐漸參加運動， 有條件的可在專業教練員及醫務人員指導下進行運動， 以防止運動性跟腱斷裂的發生。
4.運動技術要合理運用
合理的運動技術可以防止跟腱的損傷， 如跳躍運動中， 兩腳掌不是同時落地， 使地面的反作用力不是均勻地承擔在兩個跟腱上， 久而久之， 就會造成單側跟腱勞損變形， 當受到突然外加較大的爆發力時， 跟腱就會損傷。
5.注意營養衛生
儘量少補充含激素成分較多的肉類， 以及含有新增劑、食品保鮮劑等成分過多的食品和轉基因食品。