你知道自己現在的血壓是多少嗎？
對高血壓患者來說，掌握自己的血壓波動，能夠更好的瞭解自己的病情。當你的血壓始終不穩定，也可能對血管造成損傷。而很多人都不知道自己的血壓情況，或者無法準確的測量血壓，從而忽視了體內的病變。
隨著科技的不斷髮展，人們已經可以自己在家測量血壓，實時掌握血壓情況。但怎麼測量血壓才能得到準確的數值？這裡不妨記住4句話，血壓測量結果更準確。
記住“4定”，血壓結果更準
第一定：定時間
每天早晨的6點至8點是血壓的第一個高峰期，在起床後可以測量一下自己的血壓峰值，以便於瞭解血壓波動。而第二個時間是下午的16點至18點，在這個時間段避免做容易升高血壓的事情，也能作為第二個測量血壓的時間。
第二定：定體位
在醫院測量血壓的時候，大多是帶靠背的椅子，保持坐姿測量。在家自測血壓也應該保持同樣的姿勢來測量。當然了，如果因為特殊的原因無法坐著量，也可以選擇躺著或者半臥的姿勢。
但需要注意的是，不管是哪一種坐姿，應該始終保持同樣的姿勢測量血壓。因為在不同體位下，坐姿也會不一樣。
第三定：定位置
在家自測血壓，建議選擇同一側的手臂，將袖帶固定在自己的肘窩肱動脈跳動最強的位置，能夠測量出相對準確的數值。
人們的兩側手臂由於肱動脈的位置不同，測量得到的血壓值也會有一定的差距，大約是左側比右側低5-10mmHg左右。為了避免得到差距較大的血壓值，建議都選擇同一側手臂，固定在相同的位置測量血壓。
第四定，要定心
測量血壓之前，避免情緒激動、不要進行劇烈運動。可以先靜坐5-10分鐘，然後再測量，得到的結果會更加準確。在測量的時候，不說話，不亂動，更好。
若是按照這4句話來自測血壓，也能更準確的掌握血壓變化，瞭解自己的高血壓病情。
血壓不穩時，別急著做3件事
當你測量血壓後發現自己的血壓並不穩定，也先彆著急。想要長效穩定血壓，有3件事不能做。
首先，不要急著吃藥降壓
有些人發現血壓不穩，就準備多吃點降壓藥，但這很可能打破血壓的穩定，在短時間內快速降壓，對血管負擔更重。
其次，不要急著做運動降壓
雖然堅持鍛鍊身體，有助於保護血管，調節血壓。但是在兩個血壓峰值的時間段並不適合運動鍛鍊。盲目的鍛鍊反而可能帶來血壓飆升的風險。
第三件事不宜飲茶、咖啡
有人聽說喝茶能夠讓人靜下心來，還能因為茶多酚清理血管垃圾。但在血壓不穩定的時間裡，並不建議喝茶、喝咖啡，很可能刺激大腦興奮，反而升高血壓。
對高血壓人群來說，不一定要在醫院才能測血壓。自己在家也能測量血壓，但是要牢記4件事，測出來的結果才更加準確。
內容來源：陪你養生微信公眾號
整理編輯：中西醫結合護理雜誌社
通訊員：董偉 孫磊 秦沙沙 王晶晶