按摩是一種源於傳統、廣為應用、易於實施、效果顯著的日常保健手段和醫療手段。
很多人熱衷於去按摩店按摩，這很好。如果遇到好的按摩師，半個小時下來保管讓你渾身舒暢、疼痛全無、神清氣爽，甚至會像有氧運動一般酣暢淋漓。也有的人喜歡自已研究按摩之道，無奈隔行如隔山，總是不得要領，不僅效果欠佳，就連體力也有不濟。
本文並不意圖帶你探訪“陰陽五行”之奧妙，而是旨在找到按摩的精髓和重點，幫你瞭解按摩的原理和方法。
按摩的功能及原理
1、解除疼痛。細胞損傷後釋放疼痛因子，疼痛因子被末端神經組織感知後出現生物電訊號，並傳遞至中樞神經，由中樞神經產生疼痛感覺。如果能夠對末端神經組織實施按壓，這些組織就會因為疲勞和缺血而變得“麻木”（疼痛閥值提高），疼痛感就會減輕、消失，一系列過激反應也會隨之解除。如果能夠找到軟組織痛點，持續按壓15-30秒，若干次後便會產生顯著的區域性止痛功能，其效果堪比止痛藥，卻不會像止痛藥那樣產生廣泛的副作用。
2、肌肉鬆解。一切運動都會引發肌肉損傷，久坐、久站等姿勢更會讓肌肉快速勞損。絕大多數微小的肌肉損傷都不會產生疼痛，但卻會讓我們產生疲勞、酸脹、痙攣等異常感覺。如果對疼痛和勞損的肌肉組織實施按壓和按摩，就能夠讓這些異常感覺消失，讓身體變得蓬勃有力。
3、讓身體充滿能量。我們的身體很奇怪，我們越是無事可做，身體就越是萎靡；如果我們咬著牙跑上幾百米，體能就立馬滿血復活。這一功能常常“被動的”、“間接的”，當肌肉組織內的感受器官察覺到肌肉在不停活動時（按摩能夠讓肌肉產生被動活動），就會透過神經組織告訴大腦：我開始運動了，請迅速增加供血、供氧、供能，為我提供後勤保障。當人體機能被有效動員後，身體就會變得充滿力量（比賽前的熱身運動也是同樣的道理）。
4、改善精神狀態。按摩不僅能夠透過肌肉內的本體感受器讓身體充滿力量，還能夠讓中樞神經和內分泌系統產生多巴胺、內腓肽等有助於提高精神興奮度的物質，讓我們的心情變得舒適、愉悅、興奮。
掌握三個關鍵點
1、重點按摩肌肉。按摩的主要目標是軟組織，重點是面板和脂肪下方的肌肉組織。
2、針對疼痛點進行持續按壓。如果肌肉有明顯的疼痛點，應先對疼痛點進行持續按壓，每次15-30秒，若干次。
3、大面積、滾動式的按壓。如果沒有肌肉痛點，或者已經針對痛點實施了持續按壓，就可以對更大範圍的軟組織實施迴圈滾動式的按壓。
按摩關鍵手法
1、用手指或骨突部位持續按壓。持續按壓的主要功能是消除疼痛，每次持續15-30秒，可反覆多次。如果是淺層的、薄弱的肌肉，用手指就可以進行持續按壓；深處的、厚實的肌肉，可在握拳或半握拳的情況下用手指關節或拳關節（掌指關節）進行持續按壓。
2、戴上薄手套，用骨突部位滾動按壓。在大範圍、滾動式的按壓中（想象一下擀麵的情景），為了保護按摩者和被按摩者的面板，按摩者可以戴上薄手套，並在被按摩的部位穿上薄衣。
3、借用其他工具進行按摩。如果感覺體力不支，可以使用按摩軸、按摩球、筋膜槍等工具代勞。
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