運動過後，身體大量排汗，體內的營養物質也被消耗，吃什麼既能補充營養又能不長肉呢？
1.蛋白質飲料
蛋白質是保障人體機能最重要的食物，是肌肉的主要組成成分，人體需要不斷補充流失的蛋白質。
健康：運動過後補充營養
當然，你可以從家裡餐桌上的雞肉和魚肉獲取蛋白質，但是問題在於，消化固體食物比起消化流體食物需要更多的時間。蛋白質飲料能使肌肉更快地吸收有益物質，還能幫助減重。
2.雞蛋
雞蛋也能提供蛋白質。不僅如此，雞蛋還是低卡食物，雞蛋烹飪的方法多種多樣，可以在任何一個時間段食用。除此之外，烹飪時不應該去除蛋黃，因為蛋黃裡含有健身後人體所需維他命及營養物質。
3.菠蘿
菠蘿，與黑果越橘一樣，因消炎作用而著稱。菠蘿富含維他命C，有效促進組織癒合。同時，其中所含的菠蘿蛋白酶，能夠減輕肌肉和關節浮腫。
健康：運動過後補充營養
4.藜麥飯
如果雞蛋不是你的菜，那麼請換成藜麥飯，它也是補充蛋白質的絕佳食物。藜麥飯既能治療偏頭痛，還能充當十分有效的防腐劑。
5.鼠尾草籽
當你流汗的時候，就會流失許多電解質。這時就輪到鼠尾草籽隆重登場。鼠尾草籽含有很多重要物質，如鈣、鎂。當用液體攪拌鼠尾草籽時（不能沒有水），會起泡沫，喝完後你將感覺自己充滿力量。如果你流汗過多，卻不及時補充電解質，身體就會十分難受。
6.土豆
當你健身的時候，是不是會感覺無法繼續運動了？這種感覺是實際存在的，當你開始消耗脂肪的時候，就會產生這一感覺。這種情況下你就應該食用土豆。“澱粉”一詞可能會讓人感到害怕，但是土豆是必須的，否則你就不能進行下一項運動。
健康：運動過後補充營養
7.希臘酸奶
現在你已經知道，健身後需要補充蛋白質和碳水化合物，那為什麼不在烹飪上多節省些時間呢？希臘酸奶比普通酸奶含糖少，碳水化合物多，比牛奶含更多蛋白質。希臘酸奶還富含更多的鈣、鉀和維生素B12。
8.牛油果
眾所周知，牛油果富含單不飽和脂肪，也就是“好脂肪”。牛油果能降低膽固醇和修復肌肉。
健康：運動過後補充營養
9.黑果越橘
健身後最糟糕的感覺就是身體十分痠痛，所以想盡快擺脫這一感覺。黑果越橘就是拯救你的食物，它恰好具有幫助肌肉更快恢復的抗氧化劑和消炎作用。
10.鮭魚肉
如果食用黑果越橘、菠蘿和蛋白質飲料後，身體仍然疼痛，那就試一試烤鮭魚。鮭魚肉富含身體必需的歐米伽3脂肪酸（Omega-3），它還能減輕浮腫。