戶外幫
戶外幫，幫戶外！
歡迎轉發到朋友圈
成年人的身體，大約有60%的組成是水。
即使是輕微的運動也會消耗這個百分比，讓你感到身體狀態不佳，影響你的運動成績。
然而飲水這件事是有科學依據可循，有一定比例的事故是由脫水引起的，而恰恰有許多人忽略了補充水分的重要性。
所以，無論你是徒步旅行、騎行、滑雪、跑步、爬山，或者僅僅是在城市裡漫步，適當地補充水分都是很重要的。
喝多少水？
需要喝多少取決於許多方面，如你正在進行的活動、活動的強度、持續時間、天氣、你的年齡、你的出汗率，還有你的體型。
一般建議在中等溫度下，
每小時喝500ml的水
。
隨著溫度和強度的升高，你可能需要增加你的飲水量。例如，
在進行高溫下劇烈的徒步旅行時，可能需要每小時喝1L或更多的水。
當你越來越熟悉自身條件後，你可以對自己的飲水量在不同情況下進行細小調整。
補充水分的要點
保持水觸手可及
無論你在進行什麼活動，關鍵是把水放易拿取的地方。對於像徒步旅行和山地騎行這樣的運動，水袋是一個很好的選擇。如果你喜歡用水壺，記得把它放在一個容易拿取的地方，比如揹包旁邊的網袋。
常喝水
將大口豪飲換成小口多次引用，不間斷地補充水分。在長途運動中，建議每15-20分鐘喝150ml-250ml的水。
在海拔高的地方多喝水
在高海拔活動都可能導致脫水。在海拔較高的地方，不太容易感到口渴，容易忽略補充水分，所以經常喝水是很重要的。
在寒冷的天氣裡多喝水
在冬天裡人也許不太愛喝水，但在寒冷的天氣裡喝水和在炎熱的天氣裡喝水是一樣重要的，可以裝一些熱水。
提前補水
運動前補水是常見做法，一般建議在
出發前兩小時
補充
450ml-550ml
的水分。
再度補水
運動後補充水分可以使你因為流汗而失去的身體水分恢復到正常水平。最簡單的做法是回到家後喝一杯水。如果想更科學地補水，可以按照
每減少500g體重
，
補充500ml
水分來飲水。
如果你很長一段時間沒有喝過水，比如睡了一夜，你可能需要喝一些水來補充水分，然後再去做運動前的補水。
規劃路線
水很重，如果你想避免在跑步或騎行時增加額外的重量，可以計劃好一條路線，將補給區計劃在內。
在山上，要麼攜帶足夠的水，讓你在徒步中度過難關，要麼帶上一個濾水器，可以從湖泊、河流中補充水分。
防曬
曬傷可以加速脫水，所以在出門前塗上防曬霜也很有必要。
不當飲水的風險
脫水
當體液的流失（通常是出汗）超過攝入的量時，就會發生脫水。一旦你感覺到口渴，脫水就已經開始了。如果你不透過飲水來抵消這一問題，身體將持續脫水。
脫水的早期跡象：
口渴
嘴幹
能量減少
更嚴重的脫水症狀：
抽筋
頭痛
噁心
運動狀態下降
脫水的治療方法很簡單：
喝水
。
小口多喝幾次比大口喝一次要好得多
。加入運動/能量飲料可以幫助恢復碳水化合物和電解質。
反覆檢查你的水攝入量，在運動前後稱一稱：你的體重應該差不多。如果你的體重減少了幾百克，那麼你可能喝的水不夠。
每減少500g體重，就補充500ml水分。
防止飲水過量：
防止飲水過多的關鍵是監控你喝了多少。
堅持喝300ml左右，大約每20分鐘喝一次，不要喝得比出汗量還多。運動時體重增加是飲水過量的明顯跡象。
保持鹽的平衡，偶爾用含鹽的運動飲料代替水，或吃鹹味餅乾。
「如果覺得好看，歡迎點一個‘在看’哦！
」
-END-