各位頭條號的小夥伴大家好，
今天圖文主要內容就是宣貫體脂管理的理念，讓大家對體脂管理有更深層次的瞭解；
今天有個同事知道我在從事卡瘦減脂事業之後，他很驚訝，他說，咱們都一起上班一起工作，沒見你接觸過體脂管理這方面的東西啊；
我說，咱們是一起上班一起工作，但我在一個月內瘦了20斤，你卻沒有對不對？而卡瘦在幫我減脂的過程中，卡瘦團隊也在傳輸給我體脂管理的理念；是卡瘦團隊教我認識到體脂管理的重要性；
我在減脂的過程中，很多同事都在期待我體重反彈的那一天；而我會用自信的告訴他：體重反彈是不會有的。而我自信的底氣就來自體脂管理；
今天是本頭條號的第一次科普文，話不多說，讓我們正式進入今天的內容；
首先，我們先進行第一部分的講解，什麼是體脂管理？
體脂管理的定義，是指透過有效的方法去科學的管理體記憶體有的脂肪（皮下脂肪、血液脂肪、內臟脂肪等），透過合理營養與適量運動調控身體脂肪及物質代謝平衡，進而形成良好的行為生活方式，避免了由於脂肪管理不善所引起的許多常見疾病的發生，如三高、心腦血管的疾病、糖尿病，高脂血症、腎臟病變、肝臟病變、脂肪肝、肝硬化、肝癌、消化道特別是胰腺和腸道的病變等，以促進個體及群體的生理、心理、健康發展
通俗的講，體脂管理就是指每天攝入的能量、營養（吃飯、飲料、零食），和每天消耗的能量和營養（基礎代謝、運動）達到平衡；
大家都能從表面上看懂這個道理，我是說表面上；
今天的課程就是讓大家真正的理解體脂管理；
剛才說了，體脂管理就是指每天攝入的能量、營養（吃飯、飲料、零食），和每天消耗的能量和營養（基礎代謝、運動）達到平衡；大家仔細品品這句話；這句話很有講究；
首先，每天攝入的能量、營養（吃飯、飲料、零食）是浮動的，可控的；對不對；我們每頓飯吃什麼，怎麼吃還不是根據心情決定的，對不對；好吃我就多吃點；不好吃也得吃飽，是不是？
但是，每天消耗的能量和營養（基礎代謝、運動）卻是基本固定的；人的基礎代謝是在一個範圍之內的，每天的運動量，走多少步也是差不多的；體脂管理講究的是攝入的能量、營養和消耗的能量和營養的平衡；
所以，
我們每天吃多少東西，不應該是根據心情決定的，不應該根據菜品合不合口定的；而是根據每天消耗的能量和營養（基礎代謝、運動）來決定的
；
食物的卡路里含量是多少？
那好；下面進入今天課程的第二部分：
我們每天消耗的能量和營養（基礎代謝、運動）到底是多少？
我們每天消耗的能量，主要包括2部分基礎代謝和運動消耗
這裡引入了一個新的概念基礎代謝率 ，那什麼是基礎代謝？基本代謝是指人體維持生命的所有器官正常執行所需要的最低能量需要。一個人在靜態的情況下， 維持生命所 需的最低熱量就是基礎代謝；它主要包含於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排洩作用，細胞的代謝功能等所需的熱量。
以我自己為例；我體重68kg：我的基礎代謝量是1536。2kcal（約1550千卡）
基礎代謝有公式可以計算出來，不過，我手裡有體脂稱，往上一站就能知道基礎代謝是多少，所以，我建議大家都買個體脂稱，它的用處比你想象中大得多。
我們每天消耗的能量，除了基礎代謝外，就是運動消耗：
而我們每天從起床張開眼睛那一刻， 身體就會開始燃燒能量， 包括你刷牙洗臉、 走路去搭公車、應付一天上班上課的精力等等，都會消耗你的卡路里能量，而這些熱量， 屬於運動消耗；
我的運動消耗相對於群裡的人來說還是比較大的，每天還能打打籃球，有時候跑跑步；
重點來了，那我一天總共消耗多少能量呢？我大約計算了一下，我的基礎代謝+一天的走路工作消耗+籃球1小時，共計消耗約約2500千卡；換算成千焦：10883。214KJ
每天消耗了多少卡路里？
每種食物及其卡路里對照表，請關注本頭條號後期釋出；
每種運動及其消耗卡路里的對照表，請關注本頭條號後期釋出；
當然，每天除了消耗能量外，還需要消耗微量的營養成分：
比如，蛋白質、鈉、鈣鐵鋅、維生素ADEB1B2等等，也需要我們在飲食中攝入，這裡不再展開；
我們瞭解了每天消耗了多少後，我們就進入今天的第三部分，每天我們攝入的熱量有多少呢？
還是那我自己為例吧，首先宣告是以前的自己：現在的我自從瞭解了體脂管理之後可是徹底改變了
以前我的早飯都有什麼呢：一小杯牛奶或粥250ml； 一根油條，1個煎蛋，外加鹹菜一疊；相對於大家算多的還是少的？
以前每天中午：一個饅頭，一碗粥，一個半葷菜，一個素菜，這是不太開心的時候吃這麼多，如果開心了我一般吃2個饅頭；
以前的我，晚飯才是重頭戲，因為到了晚上才能吃頓好的：我一個人2個饅頭，吃點肉或魚，再吃點半葷1個，素菜一個，甚至吃完飯到睡覺之前再來點零食：一個蘋果、一個香蕉、餅乾等等；
大家想知道，吃完這些之後，攝入的能量是多少麼？
我算了一下，大約3200千卡；
剛才算的我一天的消耗約2500千卡，而攝入的能量約3200千卡！！我的攝入量整整多出來了700千卡；大家可能對這個數字沒概念啊，那我可以折換成大家可以理解的概念：700千卡如果完全積蓄起來，相當於0。1公斤脂肪！
想想那時候真是無知者無畏啊；這些每天多餘出來的熱量都去哪了？哪也沒去漸漸的堆積在了我的內臟上、腹部上；怎麼能不長肉肉？怎麼能不脂肪肝？所以我就會越來越胖！！從130胖到了140；從140胖到了150；最胖的時候160多；
經過上述的分析，大家肯定對體脂管理有了更深刻的理解；也肯定理解了體脂管理對每個人的重要性；現在胖人為什麼越來越多？這就是原因；現在肥胖的小孩子為什麼越來越多？因為現在家庭條件好了，但父母長輩卻不懂體脂管理；對於飲食過量給孩子帶來的影響不夠重視！這才是根本原因；
以後，大家可以先試著算一下自己每天的消耗量到底是多少；
然後根據自己的消耗量制定自己的飲食計劃；
有的朋友就想問了，我現在知道了體脂管理的重要性了，但是你讓我每次吃飯的時候都去算每種食物的熱量啥的確實也太難為人了；對不對？而且吃的少，我餓呀，怎麼辦呢？
接下來，我就到了課程的最後一部分，體脂管理的大體原則；
請注意，這只是大體原則，真正的體脂管理確實是需要對攝入食物進行熱量評估的；這樣才更精準；那以後我們在飲食中需要注意哪些地方呢？
第一點：晚上吃少；注意我說的是晚上，包含晚飯、宵夜以及下午7點之後的零食；
我為什麼把這個作為第一點呢；下面這張圖就能很好的理解晚餐對我們的意義；
以前我們也有這樣的說法叫過午不食；
飲食結構和體型關係
第二點，減少主食、油類、豬肉等食物的攝入；能吃煮的不吃燉的，能吃燉的不吃炒 的；能吃炒的不吃煎的，能吃煎的不吃炸的；
這些食物能量高，脂肪高；吃了之後就等著長肉吧；
控制飲食，合理飲食
第三點，儘量多吃高粗食纖維的食品；
例如地瓜，蘋果；這些食物在提供低熱量的時候還能讓你有飽腹感；
好啦 今天的課程就到這裡吧，由於篇幅有限，好多地方都沒辦法展開；還希望大家能 喜歡本次課程；關注下次的課程；下次課程會給大家講述節食減肥為什麼不可取，以及運動減肥的注意事項；