寶媽問：早餐怎樣才可以更營養？
丁丁反問寶媽：早餐現在你是怎麼做的呢？
寶媽說：很簡單，煮麵條加煎雞蛋
早餐吃得好，孩子吸收好，精力旺盛，腦力強，一上午的學習狀態就好。
所以，對於早餐的營養搭配，一直是寶媽們非常想要做好的事情。
俗話說“早餐吃的要像皇帝”
懂一點營養搭配的媽媽，每天搭配的都不一樣，怎麼做到的呢？
寶媽們想要孩子的早餐，不再只是麵條+雞蛋或煮雞蛋+牛奶，下面的分享，我們一定要認真學習哦！
想做好一件事情我們要找到他的底層邏輯，
找到底層邏輯萬變不離其宗
，做早餐也是一樣。
關於營養早餐的吃法，首先我們要知道每一餐我們大概是需要哪些營養元素？
我們身體所需七大營養素碳水化合物，蛋白質，脂肪，礦物質，維生素，水，膳食纖維。
如何把這七大營養素融入到我們的營養早餐中呢？
丁丁教大家一個簡單的方法，學了一定要用起來哦，記住底層邏輯，反覆實踐用起來，你也可以成為孩子營養早餐的搭配高手。
三項四拳法則
三項指的是主食、高蛋白主菜、多彩的蔬菜
1、主食
主食我們可以選擇比如說饅頭花捲、麵條、玉米，薯蕷類，比如說紅薯、土豆、山藥等。
主食量：孩子的一個半拳頭量
還有各種雜糧粥都是可以的，比如：大米粥、小米粥、八寶粥等。
2、高蛋白
可以選擇豬肉瘦肉（肥肉脂肪含量90%，增加肥胖、血脂高的風險）、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、豆製品都是可以的。
高蛋白主菜：孩子的一個拳頭量
3、多彩的蔬菜
西紅柿、黃瓜、生菜、小油菜、西蘭花、白菜、茼蒿、空心菜、芹菜、藕、菜花、海帶等。
多彩蔬菜：孩子一個半拳頭量
早餐主食、高蛋白、蔬菜參考三項四拳法則，就可以保證我們每餐營養素的均衡搭配了！
是不是很簡單，方便的方法，哈哈！
如果按照幹稀分類
丁丁推薦搭配：
1.面
：（雜糧）面+荷包蛋/蝦仁+多彩蔬菜
2.粥
（各種粗雜糧粥）+水煮蛋+拌菜素什錦/海帶/黃瓜等
3.手抓/燒/大餅，三明治
+雞蛋/牛肉/午餐肉/腸（少吃）+菜+豆漿/牛奶/果汁
4.包子/雲吞/餛飩/蒸餃
（菜肉、菜蛋、三鮮）+湯（紫菜湯/）
關於雞蛋營養吃法丁丁，想補充2點
雞蛋相對來說比較營養的吃法，就是水煮著吃
雞蛋可以煮8分鐘左右，拿出來，時間也不要太長。
很多家長當朋友能會考慮到蛋白質及一些營養成分，說要吃帶溏心的，這種不完全熟的雞蛋。
吃下圖⬇️這種不完全熟的溏心雞蛋是有一定風險的哦！
為什麼？
1。蛋殼上可能會有沙門氏菌或寄生蟲等。
沙門氏菌會引起噁心、嘔吐、發熱等症狀！但它不耐高溫。
2。生雞蛋不易被消化吸收，
生雞蛋含有一種抗生物素蛋白，對健康
都是不利的。
三項四拳法則很重要，記住了嗎？
你還能想到那些早餐呢？
歡迎留言互動哦！