首先，可以明確的一個點是：
波比跳是公認的短時間內鍛鍊效果最全面、最高效的減肥運動。
因為和減脂效率成正比的是它的訓練強度，Tababta 是 hiit 高強度間歇訓練的一種。
所以它的減脂效果是毋庸置疑的。
關於波比跳，國外有不少朋友都嘗試過
「30天波比跳挑戰」
。
給你們看一下這位有基礎的帥哥，每天做50個標準的波比跳，堅持一個月後的樣子
可以看到上半身的肌肉線條更加明顯了~
再來看一下第二位帥哥每天做25個的變化
堅持一個月，瘦了6斤腹部肌肉都出來了
是不是很震驚？ 一天25個就能有這樣的變化。
當然，有些朋友會說：
這些都是男生，這個訓練不適合女生。
並 不 是 ！！
我特意找了第三位做30天波比跳挑戰的女生。
細心的同學應該發現了，她做的和前兩個男生做的不太一樣，是的，她做的是簡易版的波比跳。
這位女生給自己定下了嚴格的目標，每天做一百個！
讓我們來看她30天以後的對比圖：
看到線條了嗎？
看，女生一樣可以完成的。
波比跳既可以作為訓練前的熱身動作，也可以單獨作為一種訓練方式，而且形式很靈活，不限場地。
—— 一個堪稱減肥效率最高的動作。
以下是一週訓練的幾個動作組合：
這種間歇訓練的方式，比起一般的有氧運動，有著更強的減脂效果。
一次訓練，只需要 7~15 分鐘的時間，不管在哪裡都可以練起來。
新手一次進行 2 組，迴圈 4 次，每個迴圈之間休息 1 分鐘；
進階者：一次進行 3 組，迴圈 4 次，每個迴圈之間休息 1 分鐘；
大神級別：一次進行 3 組，迴圈 6 次，每個迴圈之間休息30 秒。
所以想減肥的夥伴們趕緊行動起來吧~要行動趁早，不然拖一天就醜一天哦~
以上就是全部內容了。
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