曾經以為中老年大叔大媽才會有腰肌勞損，工作幾年後才知道除了保溫杯泡枸杞，還會有腰部危機！
腰肌勞損是怎樣一種體驗？
那是“會呼吸的痛”！
降溫受了涼會痛，
下雨溼度大會痛，
彎腰搬重物會痛，
站久了會痛，
坐久了也會痛
……
（是你嗎？）
試試腰肌勞損康復操，簡單幾個小動作緩解一下。
腰肌勞損康復操這樣做
運動一：前屈後伸
站立，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰。腰部盡力向前彎曲，然後回到站立姿勢，然後再盡力後伸，重複4～5次，注意運動時要儘量使腰部肌肉放鬆，開始練習時最好在牆邊或有扶手的地方，以免摔倒。
運動二：腰部迴旋
站立，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰。腰部作順時針、逆時針方向旋轉運動，旋轉速度由慢到快，旋轉幅度由大到小，重複4～5次。
運動三：拱橋
仰臥，雙腿屈曲，以雙腳、雙肘和頭頂五點支撐身體，用力將臀部抬高，似拱橋狀，堅持5秒鐘，然後放鬆，恢復仰臥姿勢。注意鍛鍊要循序漸進，不可勉強，隨著鍛鍊的進展，可逐漸減少支點，僅以雙腳和頭頂為支點。
動作四：雙飛燕
俯臥，雙臂自然放於身體兩側，雙腿伸直，同時將頭、上肢和下肢用力向上抬起，如飛燕狀，注意向上抬起的時候儘量不要屈肘和屈膝，保持5秒鐘，然後放鬆，可重複動作，次數根據體力而定。
這些動作是不是很簡單？記得每天找點時間練一練，腰肌勞損已經影響越來越多人的腰部健康了。
腰肌怎麼會勞損？
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什麼是腰肌勞損
腰肌勞損為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，多由腰背部結構被超負荷使用引起，是導致腰痛的常見原因之一。
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引起腰肌勞損的原因
腰部脊柱既承受著人體二分之一的重力，又需要從事著各種複雜的屈伸、扭轉等活動，如長期、經常地重複某一特定的動作、或長期姿勢不良，就會產生慢性損傷，就會產生腰肌勞損的情況。
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腰肌勞損出現的症狀
主要表現為腰部痠痛或脹痛，部分刺痛或灼痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕；腰部有壓痛點，多在腰部，或脊柱兩側。
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如何診斷腰肌勞損
根據症狀、體徵等臨床表現結合腰椎部的影像學檢查可確診。
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腰肌勞損的治療原則
主要是調整生活及工作方式、減輕負重、注意休息、藥物治療、理療輔助。
對你的腰好一點，
讓腰肌勞損離你遠一點！
如果你也有腰部健康疑問，可以在文章下方留言，也可以跟北上廣專業醫師說說！
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