如果，你
每天的堅持不懈的運動，但減肥塑形的效果卻不明顯？？
如果，你嘗試了各種減肥方式，卻一而再再而三反彈？？
如果，你身材漸漸達到了一定體型
，但是後背癢癢卻越來越難夠到了？？
如果，你
腿沒有變更直更長、腰也沒有變細，但是卻變粗壯了！？
減肥有很多的方式，也有很多的因素，但是一定不能錯過拉伸動作對減肥的作用和好處！
那拉伸運動對減肥到底有什麼好處呢？
1、有利於血液迴圈
血液迴圈加速就有利於新陳代謝，也有利於熱量提升，不管是否在運動後、運動前還是不運動，進行拉伸訓練都能幫助改善。
2、有助於肌肉恢復和再生
不管是一天辛苦的工作，還是運動之後，做一套拉伸訓練，能促進肌肉恢復，排除乳酸，恢復肌肉長度，這系列的形式也能增加熱量消耗幫助減肥。
3、有利於塑形和肌肉線條
日常姿態不斷的重複和運動動作帶來的強度，能容易讓肌肉收縮，但不一定會還原，所以才會讓身形看起來變壯了，粗腿了，那麼只有進行拉伸訓練，能夠讓肌肉變得細長，而且還會增加彈性。
4、有利於腸胃舒暢
外在的拉伸動作其實能影響腸胃功能，因為你在拉伸的時候伴隨著深呼吸，而肌肉的生長和筋膜也不是獨立存在，所以，也幫助腸胃通暢，減少宿便帶來的其他危害。
那我們到底應該做哪些動作呢？
開始之前，我們先認識一下自己的身體，看看不同的肌肉在什麼位置
（因為總有人說，我要減肥，我不要肌肉）
如圖所示，如果你不要肌肉，瘦下來也沒有意義了。
所以真正的減肥，真正的瘦，是減少過於的皮下脂肪，血液脂肪
正面觀
背面觀
動作精準解析
1、站姿胸大肌伸展
注意事項：a右手放在牆上的高度一定不要超過右肩的高度，b不能聳肩，c自然呼吸，d慢慢轉頭身體和頭部看向左側
疼痛指數：2-3
好處：對經常含胸圓肩的朋友非常適合，能夠減少含胸圓肩，緩解胸部血液供應不足
2、站姿體側伸展
注意事項：a下肢交叉後腳腳尖點地，重心要放在前腳上。b髖部向側推出，擺出月牙形。c身體不僅向側倒還可以加上向後轉，可以增加幅度。c重心千萬不要向後仰。
疼痛指數：2-3
好處：能夠緩解腰疼，拉長腰身，提升氣質。
3、髂腰肌及體側伸展
注意事項：a跪姿膝蓋一定要拿墊子， b前腳和後腳不能再一條直線上，會失去平衡，c髖部向前推，再加上身體做對側的旋轉，才能感受更多。
疼痛指數：3-5
好處：緩解腰疼、拉長腰身，緩解膝蓋酸。
4、跪姿股四頭肌伸展
注意事項：a跪在墊子上，並且不要垂直跪，b不要翹屁股，一定要讓臀部向前移動，肩髖膝一條線。c多做深呼吸能緩解疼痛。
疼痛指數：5-8
好處：緩解腰疼、緩解膝蓋酸、幫助塑形腿部
5、大腿內側伸展
注意事項：a重心放在雙腿中間，b慢慢讓臀部向後向下坐，c不要蹲的太低或蹲下去了，那就沒效果。
疼痛指數：5-7
好處：緩解腰部疼痛，改善X型腿，幫助腿部塑形
6、仰臥股二頭肌拉伸
注意事項：a柔韌性較好可以伸直兩條腿，或抓住腳踝處，b可以將上半身抬起靠近大腿，c伸直腿同時勾腳尖感覺很好。
疼痛指數：4-6
好處：緩解下背部疼痛，改善體型，增加運動活動空間。
7、仰臥臀部伸展
注意事項：a可以選擇上半身抬起靠近小腿，b雙手抱不住左腳小腿外可以保住左腳小腿內，c做男性二郎腿而不是女性二郎腿。
疼痛指數：3-5
好處：緩解下背部疼痛，幫助腿部塑形，提升臀部運動活動空間
8、仰臥對角線伸展
注意事項：a右腿伸直腿要放在身體延長線外，b左腿屈膝90°，膝蓋儘量靠近地面，c左肩壓向地面，延長與左腳膝蓋的距離。
疼痛指數：3-5
好處：身體對角線的拉伸、幫助身體協調與肌肉平衡，更加有曲線感，緩解下背部疼痛。
二套拉伸訓練解決方案
我們按照上面給出的動作，結合大家每日工作及運動的強度，給出2套不同的方案標準，大家可以選擇適合自己的。
高效版：
適合利用碎片化時間，長時間伏案工作和久躺之後，暫時緩解疼痛、增加熱量消耗、改善身型的同學。
耗時5分鐘
1、2、4、5、6動作迴圈1組（對應上圖序號）
每個動作單邊30秒
精準版：
適合不想出汗的運動和運動後，想要堅持不懈、解決和預防疼痛、保持身型、增加更多熱量消耗的同學。
耗時16分鐘
1-8個動作迴圈2組（對應上圖序號）
每週動作單邊30秒
最後
不運動要拉伸，運動完要拉伸，身體就像機器，你在不斷的使用，也得不斷的恢復。
想讓拉伸運動促進減肥塑形，那麼一定要持之以恆。
感謝點贊轉發和關注，任何問題可以留言交流，讓我們一起加油把！