幾乎每一個要減肥的人
都面對著一個共同的難題：
為什麼別人輕輕鬆鬆就能瘦下來
還能長時間保持著完美身材
但一到自己要減肥時
怎麼減都減不下去！
眼看著體重要降下去了
卻特別容易反彈？
後來才知道
原來很多想法是錯的！
下面這些減肥誤區
你是不是也遇到過？
誤區一、減肥就是減重
當站在體重秤上，看到體重變輕時，大家的第一感覺一定是“我減肥成功了”。
且慢，這個時候，體重很可能在欺騙我們！減重，不等於減肥。
減掉的體重有可能是水分和肌肉，而不是脂肪。很多人都會採用快速減重法，但減少的體重大多是體內肌肉和水分。
所以，不要在減肥時只注重體重是否減少，減掉粗暴的減肥往往會反彈，而且副作用大、不健康。
誤區二、減肥等於不吃脂肪
因為減肥不敢碰任何脂肪類食物。
其實吃下去的脂肪，並不會立即就轉化成儲存用的脂肪，相反，脂肪耐飽度高，吃少量健康脂肪，就不用吃太多別的食物，反而對減肥有正面作用。
誤區三、腰粗就一定要減腰
覺得腰粗了便開始做仰臥起坐，希望可以減走腰部脂肪。
減肥，是講究整體的，不存在區域性減肥，只有整體脂肪減少了，身體其他部分也會跟著瘦。
誤區四、肥胖是因為營養過剩
大多數人都認為營養過剩才導致的肥胖，於是拒絕吃有營養的食物。
事實是，肥胖並不是因為營養太多，而是由於體內欠缺某種物質、養分，體形才不受控制地橫向發展。
只有在身體能量充足時，才可以調動儲存下來的脂肪。
所以減肥更應注意營養均衡，越是營養不良，越是容易發胖。
誤區五、吃飽後再運動
很多人認為空腹做運動有損健康，所以在運動前總要吃點水果點心墊一墊。
其實，研究發現，飯前一小時空腹做適量運動，會更加有助於減肥。
因為在空腹的狀態下，沒有新加入的脂肪酸進入脂肪細胞，身體便會燃燒多餘脂肪。
這個方法對產後肥胖尤其有效。
誤區六、不吃早餐
許多人以為早上腸胃吸收能力高，吃早餐會容易發胖。
其實早餐對身體非常重要，因為經過一夜睡眠，身體一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。
不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物。
所以不吃早餐會適得其反，更容易引致肥胖。
誤區七、平時節制，週末放肆
工作日辛勤的勞動之後，很多人就會想著週末聚餐搓一頓，今天吃多了，明天加倍減，每週也就一兩次，肯定不會胖！
如果你抱有這種想法，那你肯錯了：最新資料顯示，在週末大吃大喝毫無節制的人群，變胖的機率比正常進食的人群高50-70%！
平時正常飲食，不要過於節制，這樣週末才不會想要放肆喝酒吃肉了！
誤區八、脫水減肥
有人認為身體的水分會導致浮腫，減肥要減水，所以平時不要喝水，而且一定要把體內的水分排出去，汗蒸、桑拿、包保鮮膜、利尿劑等各種辦法都用上了。
但是，水分真的排的越多就越瘦嗎？
其實不然，人體就像一個裝滿水的氣球，當水分流失以後，體積會變小，看起來是瘦了，但與“減脂”無關，只要及時補充水分體積很快就會恢復。
另一方面，脫水減肥流失鹽分，會使面板的鎖水能力變差，從而引起小細紋的出現，還會造成渾身乏力、頭暈，甚至會有心跳加速、噁心、視力模糊等症狀。
誤區九、吃單調的食物
不少人因為減肥而每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜湯餐”、“白肉餐”……
時間久了不僅因為飲食單調難以堅持，還會因為膳食結構不合理，身體缺乏全面的養分，可能引發菌群失調，體質變差，造成慢性炎症。
這不光不能減肥，反而傷害身體，推動肥胖、糖尿病等代謝疾病的發展。
誤區十、不良用餐習慣
吃飯的時候一定要搭配一集“下飯”的綜藝節目，或者是加配“手機餐”，邊玩手機邊吃飯，一心兩用，進食過量。
胃和大腦之間存在感覺時差，吃得太快，可能導致胃有飽感，但大腦還沒有反應過來，味覺變遲鈍，不知不覺吃得更多。
誤區十一、零卡飲料隨便喝
我們發現，現在各大飲料公司都瞄準了無糖、零卡這個熱點，籠絡了大批想喝飲料又怕發胖的年輕群體。
很多人會覺得：零卡飲料不含糖，能量又那麼低，我每天喝幾瓶都不會發胖。
可是你知道嗎？零卡飲料很可能是一個陷阱，這些飲料裡面往往加入了很多人造甜味劑，會增加人的食慾和對甜食的渴望。
減肥的時候，還是用白開水代替飲料吧，健康省錢的同時，還能幫助提高新陳代謝，有助於減肥。
誤區十二、熬夜
人在睡覺的時候，身體會分泌瘦素，它是一種可以幫助我們抑制食慾的激素。它能參與糖、脂肪以及能量的代謝，抑制脂肪的合成。
而熬夜會使瘦素分泌降低，因此人就容易在白天產生飢餓感，導致食慾增加，從而進食過量。
經常熬夜，會使人腸道微生物的組成發生顯著的變化，從而引起肥胖等各種代謝相關疾病。
睡不好，睡不夠，還是會和吃聯絡起來，結果也還是：讓你胖。
忽略生活中隱藏的發胖“元兇”
再辛苦節食也瘦不下來
養成良好的生活習慣
配合科學的減肥方式
才能瘦得更輕鬆
……