這世間充滿80/20法則，很多時候，真理總站在少數人這邊。尤其在減肥瘦身這回事上，永遠是80%的人羨慕20%的人，羨慕他們狂吃不胖，易瘦體質，羨慕他們只要買衣，只要喜歡就能穿上。
80%的人永遠在進行減肥事業，其中80%的人，並沒有倒在臨近勝利終點，因為他/她們，大多直接困在減肥起點。
你或是身邊的人，是否有過這樣困惑？2個好友組團約好一起打卡，運動減肥。拼死累活含淚煎熬21天，結果呢？朋友誰誰誰瘦了2個3斤8兩2錢，你卻一兩秤沒掉，體重如泰山壓頂，任它風動雲動，體重紋絲不動。
蒼天大地啊，為何如此待我？怎會如此不公，你的心中1000只神獸飄過。子沒有曰過：減肥箴言，不外乎運動+飲食，這2個不二法門。按原理推，你運動了啊，怎麼著也該有效果啊，怎麼出現運動無效現象啊？
新手減肥易犯4個誤操作
世界上沒有2片一樣屬於，同樣沒有2個一樣的人。人的體質各有不同，具體情況不同，面臨環境不同，生活作息，飲食習慣，情緒壓力不同。每一個都會干擾減肥效果。
尤其是平時不愛動，運動減肥新人，在實行運動減肥方案時，經常出現四大誤操作。
①：喝水太少
飲水對健康有多重要？水是生命之源，水是身體物質傳導媒介，缺了水，營養無法傳輸，身體廢物垃圾無法排出。科學飲食可以潤滑關鍵，預防損傷炎症。
運動補水，不是等到大汗淋漓，口乾舌燥時痛快暢飲。那是作，沒事找事。運動補水，需要運動前，運動中，運動後皆需補充。
具體問題分析，具體怎麼喝。因為性別，年齡，運動強度，和你運動狀態。總體來說。
通用參考：
運動前2-4小時，補充500CC水。
運動前30分鐘，補充200CC。
運動中，比如慢跑或快走，每30分鐘，補充200。
運動結束，再補充200CC。
總體思路，喝水要多次少量。別等到感到口渴再喝水。
②餓肚運動/運動後暴食
減肥者最常有兩種心態：
一：內心恐懼怕，總不敢吃。
尤其是吃主食，結果該吃飯時不吃飯。零嘴一整天沒斷檔，高熱量高糖分高鹽，各種新增劑吃了一盆。健康越來越少，唯一增加的就是脂肪和自我安慰。
二：內心安慰，內心排斥運動。
目標只是減肥，每天好不容易捱過打卡運動。感覺寶寶好辛苦，寶寶好棒棒，寶寶運動了就不會胖，寶寶要好好安慰下自己。寶寶運動後，就可以吃平時不敢吃美食。
懷著自我安慰和自我感覺良好，運動結束代表，大吃大喝模式開啟。
關於餓肚子運動減肥
運動需要消耗體能，吃好了才有力氣運動。注意是吃好了，不是運動前吃撐了，吃的過飽躺著都難受，你又如何健康運動？飢餓或飽食，都會造成腸胃不適。
正確操作：運動前1-2小時進食，血液中有穩定血糖，讓你運動狀態棒棒滴。
運動前吃什麼更好？
選擇容易消化的，低升糖指數主食，比如香蕉，煙蔓，土豆，地瓜。血糖穩定，狀態穩定。
運動後要不要吃東西？
要吃，一定要吃！
脂肪燃燒還是體能恢復，需要營養和能量，你不知如何有能量燃燒脂肪？
運動後飲食策略，避免高熱量，快餐漢堡避免。碳水和蛋白質比例3：1
碳水是土豆，燕麥，蛋白質的話，最簡單是水煮蛋。
③每次運動內容不變
人天性有惰性，習慣一成不變。減肥就是打破原來身體習慣。
因為體質差異，假如每天每次運動內容強度時間，總保持不變。身體會產生惰性習慣，體重總是在平臺期。
假如你遇到平臺期，減肥停滯不前，那就換個模型。運來總是有氧跳槽跑步，那就增加擼鐵或器械，跑步機或登山機，就改變時間或阻力。
改變方式，讓身體有新的刺激，重新啟動脂肪燃燒。
④除了健身運動，平時一動不動
減肥的寶寶，還有一種常態。除了打卡運動，平時就和樹懶樣，窩著一動也不動。能坐不站，能躺不坐著。
運動屬於遠方來客，需特意安排對待。要明白減肥是為了健康，運動減肥屬於方法，健康的生活習慣，運動鍛鍊方式養成。好的身材自然而來，體重減輕是健康途中附屬品。
健康的人，身材差不了哪去。
不健康的人，體型胖屬於一個外表共性。
步行、家務、逛街，甚至拖地洗碗皆運動，皆可以消耗卡路里，燃燒脂肪。
人的體質千差萬別，
方向對了，努力才有意義。
方法對了，減肥才有效率！
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