運動康復博士Jordan Metzl建議：定期進行針對的力量訓練可以加強膝蓋，預防膝關節疼痛。從足底、小腿、膝蓋、大腿、髖部、下腰、核心到手臂，是一條完整的運動鏈 ，當運動鏈中有一處薄弱時，將會引起其他地方的問題。
所以，膝關節疼痛不能只侷限於訓練膝蓋。加強大腿前側的股四頭肌，可以加強膝關節的穩定性，其次，還需加強髖部、臀部、腰腹部等核心肌肉的力量，防止骨盆和膝蓋處在不正確的位置上。
以下練習一週做兩次，可以加強膝蓋及其他部位的功能和協同合作。
一、跳躍深蹲
Jump Squat
雙手放於身體前側，手臂往前伸直，屈膝深蹲，臀部往後坐，利用爆發力往上跳起，儘量跳到最高點，有控制的輕落下來，整個過程保持直背往上，動作有控制，每組15次，重複3組練習。
二、弓箭步行進
Walking Lunge
雙腳前後分開呈弓箭步，前面膝蓋不要超過腳尖，讓膝蓋方向對準你的第二個腳趾方向（注意膝蓋不要內扣）；後面腳尖點地，屈膝下沉；保持挺胸、收緊腰腹部，交替往前行進，儘量保持膝蓋和身體的穩定。每組左右各15次練習，重複3組。
三、側面弓箭步
Low Side-To-Side Lunge
雙手握拳於胸前，屈左膝，將身體重心轉移到左側，臀部往後往下坐，保持重心的高度，慢慢伸直左邊膝蓋，同時彎曲右膝，將重心轉移到右側，左右重複練習各15次，重複3組。
四、登山者
Mountain Climbers
手掌撐地，身體呈平板支撐，收緊腰腹部和臀部，保持身體穩定的同時，交替屈膝往前碰手肘，如果可以的話嘗試加快速度。每組左右各15次練習，重複3組。
五、彈力帶側面行進
Lateral Band Walks
將環形彈力帶放於膝蓋上方，雙手放於髖部，將雙腿分開，讓彈力帶保持一定張力。保持身體重心在同一高度，往左側行走20步，然後往右側走回來，重複3組。
六、俯臥反向抬髖
Reverse Hip Raise
俯臥於平衡球或凳子上，啟動身體後側，將腿部往上抬高到與身體平行，收緊臀部保持5秒，然後慢慢放下雙腳，整個過程儘量保持肩和軀幹的穩定。每組15次，重複3組練習。
普提揚健康小提示：
採取以上6個鍛鍊方式，不僅僅可以加強膝蓋和預防膝痛，而且還可以加強身體整個運動鏈的穩定性。如果您已經有膝蓋問題，請諮詢專業人士，找到適合的膝痛解決方式。