你今天堅持鍛鍊了麼？
你今天堅持早起了麼？
你今天堅持寫作了麼？
你今天堅持應該做的事情了麼？
我們都有過想養成一個好習慣的想法，有可能現在的你就正處在堅持某件事中，也許是鍛鍊，也許是減肥，或者早睡早起等等。相信這種事也不是第一次了，還記得上一次堅持某個習慣是什麼時候麼？最後成功了麼？
很多人可能都會回答“沒有成功”。
其實我們生活中比比皆是這樣的情況，三分鐘熱度之後，很快會因為各種原因放棄，甚至有時連原因都沒有，就直接放棄了。
於是很多人慨嘆：自己意志力不夠強大，或者自己做這事的動力不夠云云。
的確，養成習慣需要強大的意志力，而動力又會因為各種情況消失，比如累了、加班、喝酒、感冒、被上司臭罵、路怒等等，所以習慣很難養成。
但有沒有一種方法只使用微量意志力，就能幫助自己養成想要的習慣呢？
假如只用你定一個微目標，注意不是小目標，是微目標。比如每天只做一個俯臥撐，就能幫助你養成你想養成的習慣，你願意嘗試一下嗎？
如果願意的話，請繼續往下看；不願意的話，請堅持看完。
這個簡單粗暴的方式叫做“微習慣”。
微習慣用一句話簡單的說，就是透過把一個習慣大幅縮減成不可思議的小步驟，達到養成一個新習慣的目的。
比如說，計劃每天做100個俯臥撐的目標，改成每天做1個；每天寫3000字的目標，改成每天寫30個字。透過把目標縮小，小到不可能失敗，不會有任何
心裡
負擔的地步，從而解決意志力不足的問題，達成養成新習慣的目的。
接下來，我從
微目標、習慣依據、超量完成
三個方面來闡釋怎樣透過微習慣養成你想要的好習慣。
微目標
我
們先來看第一步：設立微目標。
設立目標的一個常犯錯誤是把目標寫滿。比如，每天做20個俯臥撐。當你精力充沛、動力十足的時候，沒有問題。可如果你狀態比較低迷、情緒比較低落，或者晚上陪客戶喝酒，20個俯臥撐還做得了嗎？恐怕就很難。如此中斷幾次，這個習慣就不了了之了。
而且大腦本身會抗拒大幅度的改變。如果你本來很少寫作，突然心血來潮，要每天寫兩千字；或者你本來甚少運動，突然要每天鍛鍊一小時。聽起來是很勵志，但想想可能嗎？很難！
微目標就是把你想要養成的習慣縮小，小到不可思議為止。
比如你想每天做20個俯臥撐，那就縮小為一天1個俯臥撐；
你想每天寫作2000字，那就縮小為一天寫50個字；
你想1周讀1本書，那就縮小為每天看2頁書。
每天重複這種小的不會失敗的微目標，就是微習慣幫你養成習慣的關鍵所在。
習慣依據
設
立微目標之後，還需要為你的習慣找多個依據。
我們觀察一個人是怎樣養成喝酒習慣的。你會發現：他心情好時喝，心情不好時也喝；有朋友時喝，獨處時也喝；健康時喝，生病時也喝；有菜時喝，沒菜時也喝；坐著喝，甚至躺著也喝……他有一百個喝酒的理由！
他喝酒的依據這麼多，在多種情境下都能重複練習，怎能不很快就養成牢固的喝酒習慣？牢固到以後想戒掉都不太可能。
是不是有一種被啟發的感覺？
這下知道你為什麼很難養成一個習慣了吧？
因為你往往只找一個習慣養成的依據。比如，睡前讀半小時書，早起寫作，下午四點鍛鍊。
可是，如果晚上太困了，第二天又睡了個懶覺，下午四點臨時有會，就很難完成目標。但這種情況又時有發生，於是被迫三天打魚兩天曬網，習慣也就養不成了。
現在，我們既然意識到可以有100個喝酒的依據、98個抽菸的依據、53個看影片的依據，還有194個玩手機的依據……
那為什麼不能有100個讀書、寫作或者鍛鍊的依據？
而且，如果你給自己的習慣設定多個依據，順便還能減少壞習慣。當你能隨時隨地寫作或讀書的時候，之前隨時隨地刷朋友圈的時間自然就減少了。
不要給好習慣只設一個依據，要多設幾個，
隨時隨地可做是設立習慣依據的最高境界。
超量完成
設
定多個習慣依據之後，我們再來看最後一步，也是最關鍵的一步：
微量開始，超量完成。
或許有朋友還在奇怪，我們明明可以設定更高的目標，為什麼非要制定這麼小的微目標？這能有啥用？
但這恰恰就是微習慣的魔力所在。正因為目標微小，你才會毫不費力地去做，哪怕身體疲勞、精力不足時也可以完成。
而只要做了，奇蹟就會發生。你會發現，一旦開始，通常很難只做1個俯臥撐、只寫50字或只看2頁書，完全停不下來。
因
為這時牛頓第一定律已起作用：除非受到外力作用，否則處於運動狀態中的物體的速度不會改變。
雖然是微量開始，但實際上很容易超量完成，從而養成你真正想要養成的習慣。
在開始任何一個微習慣時，幾乎總是超量完成。總是指的是超過90%的情況，超量是指超出很多。
如果你沒有超量，該怎麼辦呢？如果你只是每天剛好完成微目標的標準呢？一切都完了麼？不，完全不！
只要你每天堅持微習慣，最終就會形成習慣。
哪怕你真的剛開始每天只能寫50字，但天天寫，就會形成習慣。只要有寫作習慣，就有可能超量完成，從而養成平均每天寫2000字的習慣。
養成習慣不怕每天做得少，怕的是紙面目標挺勵志，但就是做不了。
微量開始，超量完成，會讓你始終處在養成習慣的正確軌道上。
最
後總結一下，微習慣養成的關鍵三步是：
第一步：設立小到令人發笑的微目標——比如每天跑10步，每天看2頁書，每天寫50字等；
第二步：設定的習慣依據最好是每天1次，隨時可做——比如早起可跑步，睡前可跑步，心情好可跑步，心情差可跑步等；
第三步：你可以微量開始，但你會不自覺地超量完成——比如既然已經跑了10步了，再跑100步也沒關係吧；
用微習慣養成習慣，你體驗的將不再是失敗與沮喪，而是欣喜與毫不費力！
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END
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